Problemer med fordøyelsen og magen (stressmage) kan forebygges, lindres og til og med forsvinne ved å foreta enkle endringer i livsstilen din.
Bekjemp stress for å lindre mageproblemer Du kan ha lagt merke til at magen føles urolig i perioder med stress. Det er fordi angst og bekymring kan forstyrre den delikate balansen i fordøyelsen.
For noen kan stress redusere fordøyelsesprosessen, noe som kan føre til oppblåsthet, smerter og forstoppelse. For andre kan det akselerere fordøyelsen, noe som fører til diaré og hyppige turer til toalettet. Noen mister helt appetitten.
Stress kan også forverre fordøyelsesproblemer som magesår og irritabel tarm-syndrom.
Håndtering og reduksjon av stress kan forbedre fordøyelsen din.
Slutt å røyke for å forhindre refluks
Røyking kan svekke muskelen som kontrollerer den nedre delen av spiserøret, noe som tillater syre fra magen å strømme feil vei opp, en prosess kjent som refluks.
Refluks kan gi symptomer som halsbrann, og kan utløse eller forverre magesår og betennelsestilstander i tarmen.
Røyking er også en viktig risikofaktor for mageskreft.
Spis riktig for å forbedre fordøyelsen din Følg noen grunnleggende regler for sunne spisevaner for å forebygge problemer:
- Ikke stress med maten. Ta deg tid til å spise rolig og tygg hver bit grundig.
- Ikke overspis. Reduser størrelsen på porsjonene dine, eller prøv å spise 4 til 5 mindre måltider i stedet for 3 store.
- Spis regelmessig og prøv å ikke droppe måltider.
- Unngå å spise et stort måltid rett før sengetid. Spis ditt siste måltid minst 2 til 3 timer før du legger deg.
- Sørg for å drikke nok vann.
Gå ned i vekt for å bekjempe halsbrann
Hvis du er overvektig, kan magen din legge press på magen og forårsake halsbrann.
Vekttap kan lindre fordøyelsessymptomer som halsbrann og andre syrerelaterte mageproblemer.
Fylla fører til syrerelaterte fordøyelsesforstyrrelser
Moderat alkoholinntak skader ikke fordøyelsessystemet ditt, men overdreven drikking øker syreproduksjonen i magen din, noe som kan føre til halsbrann og forverre andre fordøyelsesproblemer.
Fylla defineres som å drikke overdrevent i løpet av en enkelt anledning.
