«Jeg har hørt at magnesiumtilskudd har helsemessige fordeler. Bør jeg ta det?«
Mange Nordmenn får ikke nok magnesium i kosten. Før du tar et tilskudd, bør du imidlertid vite at bare noen få porsjoner magnesiumrik mat om dagen kan dekke behovet ditt for dette viktige næringsstoffet.
Nøtter, frø, hele korn, bønner, bladgrønnsaker, melk, yoghurt og beriket mat er gode kilder. 30 gram mandler inneholder 20% av det daglige magnesiumet en voksen trenger. Til og med vann (kran, mineral eller flaske) kan gi magnesium. Noen avføringsmidler og syrenøytraliserende midler inneholder også magnesium.
Hvorfor er magnesium viktig? Magnesium spiller mange viktige roller i kroppen, som å støtte muskel- og nervefunksjon og energiproduksjon.
Lave magnesiumnivåer forårsaker vanligvis ikke symptomer. Kronisk lave nivåer kan imidlertid øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes type 2 og osteoporose.
For mye magnesium fra matvarer er ikke en bekymring for friske voksne. Det samme kan imidlertid ikke sies om kosttilskudd. Høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner kan forårsake kvalme, magekramper og diaré.
I tillegg kan magnesium i kosttilskudd samhandle med noen typer antibiotika og andre medisiner. Sjekk med legen din eller apoteket hvis du vurderer magnesiumtilskudd, spesielt hvis du rutinemessig bruker magnesiumholdige antacida eller avføringsmidler.
