![\"Jetlag](\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woman-with-dark-hair-in-bed-with-a-mask-over-her-eyes-can-t-sleep-and-covers-her-head-with-pillows-1024x683.jpg\")
Symptomer p\u00e5 jetlag<\/h3>\n\n\n\n
Symptomer p\u00e5 jetlag kan variere. Du kan oppleve bare ett symptom, eller du kan ha mange. Jetlag-symptomer kan omfatte:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- S\u00f8vnproblemer som \u00e5 ikke kunne sovne eller \u00e5 v\u00e5kne tidlig.<\/li>\n\n\n\n
- Tretthet p\u00e5 dagtid.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c5 ikke kunne fokusere eller fungere p\u00e5 ditt vanlige niv\u00e5.<\/li>\n\n\n\n
- Mageproblemer som forstoppelse eller diar\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- En generell f\u00f8lelse av \u00e5 ikke ha det bra.<\/li>\n\n\n\n
- Stemningsendringer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Symptomene blir verre jo lenger du reiser<\/h3>\n\n\n\n
Jetlag-symptomer oppst\u00e5r vanligvis innen en dag eller to etter \u00e5 ha reist over minst to tidssoner. Symptomene vil sannsynligvis v\u00e6re verre eller vare lenger jo lenger du reiser. Dette gjelder spesielt hvis du flyr \u00f8stover. Det tar vanligvis omtrent en dag \u00e5 komme seg for hver tidssone som krysses.<\/p>\n\n\n\n
![\"Tired](\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/tired-woman-sitting-on-couch-with-pc-massaging-neck-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nN\u00e5r du skal opps\u00f8ke lege<\/h3>\n\n\n\n
Jetlag er midlertidig. Men hvis du reiser ofte og opplever jetlag, kan du ha nytte av \u00e5 opps\u00f8ke en s\u00f8vnspesialist.<\/p>\n\n\n\n
\u00c5rsaker til jetlag<\/h2>\n\n\n\n
En forstyrrelse av d\u00f8gnrytmene dine<\/h3>\n\n\n\n
Jetlag kan oppst\u00e5 n\u00e5r som helst du krysser to eller flere tidssoner. Kryss av flere tidssoner setter den interne klokken din ut av synkronisering med tiden der du reiser.. Din indre klokke, ogs\u00e5 kalt d\u00f8gnrytme, regulerer s\u00f8vnsyklusen din.<\/p>\n\n\n\n
For eksempel, hvis du forlater New York p\u00e5 et fly kl. 16.00. p\u00e5 tirsdag og ankommer Paris klokken 07.00 onsdag, tror fortsatt den interne klokken din at klokken er 01.00. Det betyr at du er klar for senga akkurat n\u00e5r parisere v\u00e5kner.<\/p>\n\n\n\n
Det tar noen dager f\u00f8r kroppen tilpasser seg. I mellomtiden forblir syklusen din og andre kroppsfunksjoner som sult og avf\u00f8ringsvaner i utakt med resten av Paris.<\/p>\n\n\n\n
![\"Paris](\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/paris-at-sunset-1024x683.jpg\")
Paris<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Effekten av sollys<\/h3>\n\n\n\n
En sentral innflytelse p\u00e5 d\u00f8gnrytme er sollys. Lys p\u00e5virker reguleringen av melatonin<\/a>, et hormon som hjelper celler i hele kroppen til \u00e5 jobbe sammen.<\/p>\n\n\n\n
Celler i vevet p\u00e5 baksiden av \u00f8yet sender lyssignaler til et omr\u00e5de av hjernen som kalles hypothalamus. N\u00e5r lyset er lavt om natten, signaliserer hypothalamus til et lite organ i hjernen kalt pinealkjertelen at den skal frigj\u00f8re melatonin. I dagslys skjer det motsatte. Pinealkjertelen frigj\u00f8r sv\u00e6rt lite melatonin.<\/p>\n\n\n\n
Fordi lys er s\u00e5 avgj\u00f8rende for den interne klokken din, kan du kanskje lette tilpasningen til en ny tidssone ved \u00e5 utsette deg selv for dagslys. Imidlertid m\u00e5 tidspunktet for lys v\u00e6re riktig.<\/p>\n\n\n\n
Flyselskapets kabintrykk og atmosf\u00e6re<\/h3>\n\n\n\n
Noen unders\u00f8kelser viser at endringer i kabintrykk og store h\u00f8yder knyttet til flyreiser kan bidra til noen symptomer p\u00e5 jetlag, uavhengig av reise p\u00e5 tvers av tidssoner.<\/p>\n\n\n\n
I tillegg er fuktighetsniv\u00e5et lavt i fly. Hvis du ikke drikker nok vann under flyturen, kan du bli litt dehydrert. Dehydrering kan ogs\u00e5 bidra til noen symptomer p\u00e5 jetlag.<\/p>\n\n\n\n
Risikofaktorer<\/h2>\n\n\n\n
Faktorer som \u00f8ker sannsynligheten for at du vil oppleve jetlag inkluderer:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Antall tidssoner krysset.<\/strong> Jo flere tidssoner du krysser, jo mer sannsynlig er det at du f\u00f8ler jetlag.<\/li>\n\n\n\n
- Du flyr \u00f8stover.<\/strong> Du kan finne det vanskeligere \u00e5 fly \u00f8stover, n\u00e5r du «taper» tid, enn \u00e5 fly vestover, n\u00e5r du «vinner» tid.<\/li>\n\n\n\n
- Du flyr ofte.<\/strong> Piloter, kabinbesetning og forretningsreisende opplever mest sannsynlig jetlag.<\/li>\n\n\n\n
- Du er eldre.<\/strong> Eldre voksne kan trenge mer tid for \u00e5 komme seg etter jetlag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Forebygging<\/h2>\n\n\n\n
Noen f\u00e5 grunnleggende trinn kan bidra til \u00e5 forhindre jetlag eller redusere effektene:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ankomm tidlig.<\/strong> Hvis du har et viktig m\u00f8te eller en annen begivenhet som krever at du er i toppform, pr\u00f8v \u00e5 komme noen dager for tidlig for \u00e5 gi kroppen en sjanse til \u00e5 tilpasse seg.<\/li>\n\n\n\n
- F\u00e5 mye hvile f\u00f8r turen.<\/strong> \u00c5 starte med s\u00f8vnmangel gj\u00f8r jetlag verre.<\/li>\n\n\n\n
- Juster timeplanen din gradvis f\u00f8r du drar.<\/strong> Hvis du reiser \u00f8stover, pr\u00f8v \u00e5 legge deg en time tidligere hver kveld i noen dager f\u00f8r turen. Hvis du flyr vestover, legg deg en time senere i flere netter f\u00f8r du flyr. Hvis mulig, spis m\u00e5ltider n\u00e6rmere tidspunktet du skal spise dem under turen.<\/li>\n\n\n\n
- Eksponering for sol.<\/strong> Lyseksponering har en stor innflytelse p\u00e5 kroppens d\u00f8gnrytme. Etter \u00e5 ha reist vestover, utsett deg selv for lys om kvelden for \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 tilpasse deg en senere tidssone enn vanlig. Etter \u00e5 ha reist \u00f8stover, utsett deg selv for morgenlys for \u00e5 tilpasse deg en tidligere tidssone.
Det eneste unntaket er hvis du har reist over mer enn \u00e5tte tidssoner. Kroppen din kan forveksle tidlig morgenlys med kveldsskumring. Det kan ogs\u00e5 forveksle kveldslys med tidlig morgenlys.
S\u00e5 hvis du har reist mer enn \u00e5tte tidssoner \u00f8stover, bruk solbriller og unng\u00e5 sterkt lys om morgenen. Tillat s\u00e5 mye sollys som mulig sent p\u00e5 ettermiddagen de f\u00f8rste dagene p\u00e5 det nye stedet.
Hvis du har reist vestover med mer enn \u00e5tte tidssoner, unng\u00e5 sollys noen timer f\u00f8r m\u00f8rkets frembrudd de f\u00f8rste dagene for \u00e5 tilpasse deg lokal tid.<\/li>\n\n\n\n- Hold deg til den nye timeplanen din.<\/strong> Still klokken eller telefonen til den nye tiden f\u00f8r du drar. N\u00e5r du har n\u00e5dd m\u00e5let ditt, pr\u00f8v \u00e5 ikke sove f\u00f8r den lokale natten, uansett hvor tr\u00f8tt du er. Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 time m\u00e5ltidene dine med lokale m\u00e5ltider.<\/li>\n\n\n\n
- Hold deg hydrert.<\/strong> Drikk rikelig med vann<\/a> f\u00f8r, under og etter flyturen for \u00e5 motvirke effekten av t\u00f8rr kabinluft. Dehydrering kan gj\u00f8re jetlag-symptomer verre. Unng\u00e5 alkohol og koffein, da disse kan dehydrere deg og p\u00e5virke s\u00f8vnen din.<\/li>\n\n\n\n
- Pr\u00f8v \u00e5 sove p\u00e5 flyet hvis det er natt p\u00e5 destinasjonen.<\/strong> \u00d8repropper, hodetelefoner og \u00f8yemasker kan bidra til \u00e5 blokkere st\u00f8y og lys. Hvis det er dagtid dit du skal, motst\u00e5 trangen til \u00e5 sove.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jetlag, ogs\u00e5 kalt jetlag-forstyrrelse, er et midlertidig s\u00f8vnproblem som kan ramme alle som raskt reiser over flere tidssoner. Kroppen din har sin egen indre klokke, kalt d\u00f8gnrytme. Den signaliserer til kroppen din n\u00e5r du skal holde deg v\u00e5ken og n\u00e5r du skal sove. Jetlag oppst\u00e5r fordi kroppens interne klokke er synkronisert med den opprinnelige tidssonen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":21081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-21078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21078\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- F\u00e5 mye hvile f\u00f8r turen.<\/strong> \u00c5 starte med s\u00f8vnmangel gj\u00f8r jetlag verre.<\/li>\n\n\n\n
- Du flyr \u00f8stover.<\/strong> Du kan finne det vanskeligere \u00e5 fly \u00f8stover, n\u00e5r du «taper» tid, enn \u00e5 fly vestover, n\u00e5r du «vinner» tid.<\/li>\n\n\n\n
- Antall tidssoner krysset.<\/strong> Jo flere tidssoner du krysser, jo mer sannsynlig er det at du f\u00f8ler jetlag.<\/li>\n\n\n\n