{"id":23330,"date":"2023-11-07T15:56:27","date_gmt":"2023-11-07T14:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/velbehagklinikk.no\/?p=20766"},"modified":"2023-11-07T15:56:27","modified_gmt":"2023-11-07T14:56:27","slug":"dyp-sovn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/dyp-sovn\/","title":{"rendered":"Dyp s\u00f8vn: hva det er og hvor mye trenger du?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hva er dyp s\u00f8vn?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dyp s\u00f8vn, ogs\u00e5 kalt sakteb\u00f8lges\u00f8vn, oppst\u00e5r i den tredje fasen av non-rem-s\u00f8vn. Under dyp s\u00f8vn vises elektrisk aktivitet i hjernen i lange, langsomme b\u00f8lger kalt deltab\u00f8lger. Disse b\u00f8lgene har en frekvens p\u00e5 0,5 til 2 Hertz og de m\u00e5 utgj\u00f8re minst 6 sekunder av et 30-sekunders vindu for at denne perioden skal anses som dyp s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<p>Vanligvis g\u00e5r du ned i dyp s\u00f8vn innen en time etter at du har sovnet, og opplever gradvis kortere perioder med dyp s\u00f8vn etter hvert som natten g\u00e5r. Under dyp s\u00f8vn er kroppsfunksjoner som pust og hjertefrekvens ogs\u00e5 lav og musklene dine er avslappet. Det kan v\u00e6re vanskelig for noen \u00e5 vekke deg, og \u00e5 v\u00e5kne fra dyp s\u00f8vn kan f\u00e5 deg til \u00e5 f\u00f8le deg mentalt t\u00e5kete i opptil en time.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/yF9TrrD_XKlP7ZPScx7COHR2CKhAXYfrWMSupr3eoocndxxY54rLcSjD4LPzzAjAxnU8BZnoH9GO6aQ16ojmepf6uGiCmqZC-u6o7ubPLD7jSqg_1ZrO8EdxsSWkFPxcJPq1a4bUakbf4AuCI1F4f4g\" alt=\"Hva er dyp s\u00f8vn\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Kort fortalt<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De fleste voksne tilbringer opptil 20 % av natten i dyp s\u00f8vn.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinn 3 av NREM-s\u00f8vn er den dypeste s\u00f8vnen i s\u00f8vnsyklusen.<\/li>\n\n\n\n<li>Under dyp s\u00f8vn styrker kroppen din muskler, bein, vev og immunforsvar.<\/li>\n\n\n\n<li>Dyp s\u00f8vn forekommer flere ganger gjennom s\u00f8vnperioden, men faktorer som s\u00f8vnl\u00f8shet, stress og aldring kan p\u00e5virke varigheten av dyp s\u00f8vn.<\/li>\n\n\n\n<li>Tilrettelegg for mer dyp s\u00f8vn ved \u00e5 ta et varmt bad, forbedre kostholdet ditt eller lytte til binaural beats f\u00f8r sengetid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dyp s\u00f8vn, det tredje s\u00f8vnstadiet, tjener reparerende og gjenopprettende funksjoner som er n\u00f8dvendige for \u00e5 f\u00f8le deg best mulig hver dag. \u00c5 f\u00e5 nok dyp s\u00f8vn hjelper hjernen og kroppen med \u00e5 forberede seg p\u00e5 \u00e5 ta p\u00e5 seg ny informasjon og tilpasse seg nye milj\u00f8er. \u00c5 ikke f\u00e5 nok dyp s\u00f8vn kan f\u00f8re til l\u00e6revansker, gj\u00f8re deg mottakelig for infeksjoner og sette deg i fare for langsiktige helseproblemer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hva er stadier av s\u00f8vn?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e5r du sovner, g\u00e5r kroppen din gjennom tre non-rem-stadier, etterfulgt av ett trinn med rask \u00f8yebevegelse (REM-s\u00f8vn). Det tar vanligvis mellom 90 og 120 minutter \u00e5 g\u00e5 gjennom alle fire stadiene, hvoretter syklusen starter p\u00e5 nytt. Voksne har vanligvis fire til seks sykluser per natt. I f\u00f8rste halvdel av natten tilbringer du mer tid i<a href=\"https:\/\/sml.snl.no\/non-REM-s%C3%B8vn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> non-rem-s\u00f8vn<\/a>. Men etter hvert som natten g\u00e5r, tilbringer du mer og mer tid i REM-s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/3i-QGe0sgPxT3goTu-iPuFdmhOsQL3rPWyluTEVDzAlBB_pDaTBAslms0EFz5cmzGLueCCyN2dXrFExMiE_S9alMSac6B-XpJFzgD1qoF70wSUz-evfKhooBmjNlAjkF18Jp6TervxSftshsOFnauRU\" alt=\"\u00f8yebevegelse (REM-s\u00f8vn)\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Trinn 1:<\/strong> Dette korte, d\u00f8sige stadiet markerer overgangen til s\u00f8vn, n\u00e5r pusten og hjerterytmen begynner \u00e5 avta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trinn 2:<\/strong> I dette stadiet med lett s\u00f8vn reduseres pusten og hjertefrekvensen enda mer. Temperaturen faller, og musklene slapper av. S\u00f8vn p\u00e5 trinn 2 varer lenger i hver syklus gjennom hele natten. Omtrent halvparten av din totale s\u00f8vn hver natt tilbringes p\u00e5 dette stadiet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trinn 3:<\/strong> S\u00f8vn i trinn 3 representerer den dypeste s\u00f8vnen i s\u00f8vnsyklusen, n\u00e5r hjerneb\u00f8lger er p\u00e5 sitt laveste i frekvens og h\u00f8yest i amplitude.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>REM:<\/strong> Som navnet antyder, beveger \u00f8ynene seg raskt under \u00f8yelokkene under REM-s\u00f8vn. Hjerneaktiviteten din ligner p\u00e5 en person som er v\u00e5ken. Men musklene dine beveger seg vanligvis ikke. Eksperter tror det meste av dr\u00f8mmene v\u00e5re skjer under REM-s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvorfor er dyp s\u00f8vn viktig?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/y0A4MOkn4Cxn-z0zFLdf49VJo0qcJ7yaNhzntbqV6Zjzn_AHo3ZHvXq_kP7b24vtU6D7aCfEBOWuhBr6aBIsPnTnVouvxIKDklEEigyIP8aUKHf8E8ZfGhLWoVjZJzLoTRmEiNk73WlfYJDPUMI4D54\" alt=\"Under dyp s\u00f8vn frigj\u00f8r kroppen din veksthormon og jobber med \u00e5 bygge og reparere muskler\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mens alle stadier av s\u00f8vn er n\u00f8dvendige for god helse, gir dyp s\u00f8vn spesifikke fysiske og mentale fordeler. Under dyp s\u00f8vn frigj\u00f8r kroppen din veksthormon og jobber med \u00e5 bygge og reparere muskler, bein og vev. Dyp s\u00f8vn fremmer ogs\u00e5 immunsystemets funksjon. I tillegg kan sakteb\u00f8lges\u00f8vn v\u00e6re viktig for \u00e5 regulere glukosemetabolismen. Eliteidrettsut\u00f8vere verdsetter sakteb\u00f8lges\u00f8vn ettersom den hjelper til med \u00e5 fylle opp energilagrene.<\/p>\n\n\n\n<p>Dyp s\u00f8vn er viktig for kognitiv funksjon og hukommelse, og det antas \u00e5 spille en rolle i spr\u00e5kl\u00e6ring, motoriske ferdigheter og den utviklende hjernen. Gjennom dagen mottar du informasjonsinnganger som styrker synapsene, eller kommunikasjonspunktene, i nettverkene i hjernen din. Imidlertid kan hjernen din ikke ta p\u00e5 seg informasjon kontinuerlig uten hvile.<\/p>\n\n\n\n<p>Forskere antyder at dyp s\u00f8vn spiller en rolle i \u00e5 forberede synapsene dine for neste dag. Sagt p\u00e5 en annen m\u00e5te, hjernen din vurderer nye minner og bevarer og konsoliderer deretter bare de som er mest relevante for \u00e5 unng\u00e5 overveldelse av minneveiene i hjernen. Selv om denne teorien fortsatt er under etterforskning, tyder den p\u00e5 at folk oppn\u00e5r en h\u00f8yere andel dyp s\u00f8vn etter \u00e5 ha l\u00e6rt en ny oppgave, og viser h\u00f8yere konsentrasjoner av langsomme b\u00f8lger i hjerneomr\u00e5der relatert til oppgaven.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvor mye dyp s\u00f8vn er nok?<\/h2>\n\n\n\n<p>For \u00e5 beregne hvor mye dyp s\u00f8vn du trenger, m\u00e5 du f\u00f8rst finne ut hvor mye s\u00f8vn du trenger totalt sett. De fleste voksne b\u00f8r sikte p\u00e5 minst syv timer s\u00f8vn hver natt. Opptil 20 % av tiden tilbringes vanligvis i dyp s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<p>Til en viss grad regulerer kroppen dyp s\u00f8vn selv. For eksempel kan du tilbringe mer tid i dyp s\u00f8vn hvis du er i ferd med \u00e5 komme deg etter en periode med<strong> <\/strong>s\u00f8vnmangel. Folk som derimot tar seg en ettermiddagslur ofte, kan oppleve mindre dyp s\u00f8vn, siden en del av deres dyps\u00f8vnbehov allerede er oppfylt i l\u00f8pet av dagen.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e5r folk blir eldre, har de en tendens til \u00e5 f\u00e5 mindre dyp s\u00f8vn. Eldre voksne f\u00e5r vanligvis mer s\u00f8vn i stadium 2 i stedet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00f8vnforstyrrelser assosiert med dyp s\u00f8vn<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f8vnforstyrrelser som er spesielt knyttet til dyp s\u00f8vn kalles opphisselsesforstyrrelser og inkluderer \u00e5 g\u00e5 i s\u00f8vne, nattskrekk (night terrors) og forvirring.&nbsp; Mens voksne kan oppleve disse lidelsene, er de mer vanlige hos barn og ungdom.<\/p>\n\n\n\n<p>Vanligvis er episoder av disse lidelsene korte og den sovende husker dem ikke. Imidlertid kan hendelsene p\u00e5virke dine v\u00e5kne timer. Noen mennesker kan derfor oppleve overveldende s\u00f8vninghet p\u00e5 dagtid. Andre kan ved et uhell skade seg selv eller andre under en episode.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e5linger av<a href=\"https:\/\/utforsksinnet.no\/hjernebolger-delta-theta-alfa-beta-og-gamma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> hjerneb\u00f8lgene<\/a> til s\u00f8vngjengere har funnet ut at mange individer fortsetter \u00e5 oppleve en viss andel langsomme b\u00f8lger &#8211; som er karakteristiske for dyp s\u00f8vn &#8211; under en s\u00f8vngjengerepisode. Voksne s\u00f8vngjengere viser ogs\u00e5 variasjoner i sakteb\u00f8lgeaktivitet resten av natten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hva skjer n\u00e5r du ikke f\u00e5r nok dyp s\u00f8vn?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/r8SFzaoR4eYQPL9Rp-KePwuPmFBJ4WN2oJSEtpcP9WBW6fMjApegD0OFRKxgT55_JqW6G5TkUufbWikq_gdunOLp4dfYYBGm3FhRmbpz-WrzrZGVhIWwZJx_ywxYl4fuKs_QSg6QlGxa7jSpL3tAh1I\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>I tillegg til \u00e5 for\u00e5rsake tretthet, kan mangel p\u00e5 dyp s\u00f8vn ha en rekke innvirkninger p\u00e5 kroppen din.<\/p>\n\n\n\n<p>Fordi dyp s\u00f8vn er en del av minnedannelsesprosessen, kan du slite med \u00e5 konsolidere minner etter netter uten nok dyp s\u00f8vn. Selv etter en natt med utilstrekkelig s\u00f8vn kan du oppleve problemer med \u00e5 l\u00e6re eller huske informasjon.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00e5 et fysisk niv\u00e5 kan utilstrekkelig dyp s\u00f8vn redusere immunresponsen din til vaksiner og gj\u00f8r deg mer s\u00e5rbar for infeksjon. Under dyp s\u00f8vn blir potensielt skadelige avfallsstoffer eliminert fra hjernen. Som et resultat kan forstyrrelser i dyp s\u00f8vn ogs\u00e5 drive fremgang av nevrologiske tilstander som Alzheimers og Parkinsons.<\/p>\n\n\n\n<p>I tillegg er s\u00f8vnmangel assosiert med hormonelle endringer som driver v\u00e5r appetitt og da spesielt p\u00e5 mat med mye kalorier. Spesielt lite sakteb\u00f8lges\u00f8vn antas \u00e5 bidra til insulinresistens og utvikling av type 2 diabetes og hjertesykdom. \u00c5 ta igjen s\u00f8vnen kan reversere noen av disse effektene.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Relatert:<\/em><a href=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/blogg\/hodepine-og-kvalme-31-arsaker-og-behandling\/\"><em> <\/em><em>Hodepine og kvalme: 31 \u00c5rsaker og behandling<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hvem f\u00e5r ikke nok dyp s\u00f8vn?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ettersom dyp s\u00f8vn forekommer i flere sykluser gjennom s\u00f8vnperioden, vil alle som sover mindre enn anbefalt antall timer sannsynligvis f\u00e5 utilstrekkelig dyp s\u00f8vn. Fragmentert s\u00f8vn p\u00e5 grunn av s\u00f8vnforstyrrelser eller s\u00f8vn som til tider som ikke er i samsvar med din<strong> <\/strong>d\u00f8gnrytme kan ogs\u00e5 redusere prosentandelen av sakteb\u00f8lges\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<p>Noen mennesker med s\u00f8vnl\u00f8shet opplever endringer i s\u00f8vnsyklusene og kan som et resultat ha mer s\u00f8vn i stadium 1 og mindre dyp s\u00f8vn.<strong> <\/strong>Stress og<strong> <\/strong>aldring kan ogs\u00e5 redusere niv\u00e5ene av dyp s\u00f8vn. I tillegg kan personer med tilstander som schizofreni og<strong> <\/strong>Alzheimers opplever mindre dyp s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<p>Nylig har noen forskere observert at personer med en skadet hippocampus, eller minnesenteret i hjernen, opplever mye mindre langsom b\u00f8lges\u00f8vn<strong> <\/strong>enn personer med uskadet hippocampus. Eksperter foresl\u00e5r at minnesignalene som sendes av hippocampus er en n\u00f8dvendig utl\u00f8ser for \u00e5 skape de langsomme deltab\u00f8lgene som sees i dyp s\u00f8vn. F\u00f8lgelig kan problemer med hukommelsesdannelse v\u00e6re en \u00e5rsak, snarere enn en konsekvens, av mindre dyp s\u00f8vn.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Noen indikasjoner p\u00e5 at du ikke f\u00e5r nok dyp s\u00f8vn inkluderer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du f\u00f8ler deg d\u00f8sig og ikke uthvilt<\/li>\n\n\n\n<li>Redusert \u00e5rv\u00e5kenhet og oppmerksomhet<\/li>\n\n\n\n<li>Problemer med \u00e5 l\u00e6re og danne nye minner<\/li>\n\n\n\n<li>Sugen p\u00e5 kaloririk mat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Relatert:<a href=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/blogg\/hva-er-migrene\/\"> Hva er migrene? Fakta og sp\u00f8rsm\u00e5l<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips for \u00e5 f\u00e5 mer dyp s\u00f8vn<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c5 sikre at du f\u00e5r nok s\u00f8vn totalt sett kan hjelpe deg med \u00e5 f\u00e5 den dype s\u00f8vnen du trenger. Ved \u00e5 etablere konsekvent d\u00f8gnrytme kan du utvikle en sunn s\u00f8vnplan for kroppen din. \u00c5 s\u00f8rge for god s\u00f8vnhygiene kan ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 f\u00e5 mer s\u00f8vn totalt. Sunne s\u00f8vnvaner inkluderer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jevnlig trening<\/li>\n\n\n\n<li>Reduksjon av koffeininntak p\u00e5 kvelden<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f8rg for at soverommet er kj\u00f8lig, rent stille og m\u00f8rkt<\/li>\n\n\n\n<li>Ha en avslappende rutine p\u00e5 kvelden og unng\u00e5 skjermlys de siste timene f\u00f8r sengetid<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Det er noen ekstrtiltak som mange f\u00f8ler bidrar til bedre s\u00f8vn:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ta et varmt bad: <\/strong>Oppvarming av kroppen din minst en time f\u00f8r sengetid kan bidra til \u00e5 indusere sakteb\u00f8lges\u00f8vn. Varmen fra badekaret trekker varme til hendene og f\u00f8ttene dine som deretter forsvinner. \u00c5 varmes opp kan alts\u00e5 bidra til at du nedkj\u00f8les til riktig temperatur n\u00e5r du skal sove.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Endre kostholdet ditt:<\/strong> Hva du spiser og drikker f\u00f8r sengetid p\u00e5virker s\u00f8vnen din. En liten studie fant at folk som spiste en diett rik p\u00e5 mettet fett fikk mindre langsomme s\u00f8vn. Folk som spiste mer fiber var mer sannsynlig \u00e5 ha mer dyp s\u00f8vn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Lytt til binaural beats<\/strong>:<strong> <\/strong>Disse lydene skapes ved \u00e5 lytte til to litt forskjellige toner, en i hvert \u00f8re. Forskjellen mellom frekvensene til disse tonene skaper en oppfattet tredje tone, eller binaural beat. Begrenset forskning tyder p\u00e5 at \u00e5 lytte til binaural beats kan bidra til \u00e5 indusere deltab\u00f8lger i hjernen og derfor fase 3 s\u00f8vn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hva er dyp s\u00f8vn? Dyp s\u00f8vn, ogs\u00e5 kalt sakteb\u00f8lges\u00f8vn, oppst\u00e5r i den tredje fasen av non-rem-s\u00f8vn. Under dyp s\u00f8vn vises elektrisk aktivitet i hjernen i lange, langsomme b\u00f8lger kalt deltab\u00f8lger. Disse b\u00f8lgene har en frekvens p\u00e5 0,5 til 2 Hertz og de m\u00e5 utgj\u00f8re minst 6 sekunder av et 30-sekunders vindu for at denne perioden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":23548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-23330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}