{"id":26349,"date":"2024-09-27T14:23:23","date_gmt":"2024-09-27T12:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/velbehagklinikk.no\/?p=26349"},"modified":"2024-09-27T14:23:23","modified_gmt":"2024-09-27T12:23:23","slug":"matvarer-med-lavt-kaloriinnhold","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/matvarer-med-lavt-kaloriinnhold\/","title":{"rendered":"13 matvarer med lavt kaloriinnhold som er overraskende mettende"},"content":{"rendered":"\n

Det finnes mange matvarer med lavt kaloriinnhold som ogs\u00e5 kan st\u00f8tte vekttap. Om du \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt <\/a>samtidig som du f\u00f8ler deg mett, b\u00f8r du vurdere \u00e5 inkludere havre, gresk yoghurt og annen mat rik p\u00e5 protein eller fiber.<\/p>\n\n\n\n

En av de mest utfordrende kostholdsendringene kan v\u00e6re \u00e5 redusere kaloriinntaket. Mange matvarer med lavt kaloriinnhold kan etterlate deg sulten og utilfredsstilt mellom m\u00e5ltidene. Men, det finnes rikelig med n\u00e6ringsrik mat som b\u00e5de er mettende og kalorifattig.<\/p>\n\n\n\n

Her er 13 matvarer med lavt kaloriinnhold som er overraskende mettende:<\/p>\n\n\n\n

Havre<\/h2>\n\n\n\n

Havre kan v\u00e6re et utmerket tilskudd til ditt daglige kosthold. De har ikke bare lavt kaloriinnhold, men er ogs\u00e5 rike p\u00e5 protein og fiber, noe som kan holde deg mett lenge.<\/p>\n\n\n\n

En porsjon p\u00e5 40 gram t\u00f8rr havre inneholder kun 154 kalorier, men gir deg 5 gram protein og 4 gram fiber \u2013 begge deler kan ha en betydelig innvirkning<\/a> p\u00e5 sultf\u00f8lelsen og appetitten.<\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> med 48 voksne viste at havregryn \u00f8ker metthetsf\u00f8lelsen og reduserer sult og kaloriinntak ved neste m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

En annen mindre studie<\/a> viste at b\u00e5de \u00f8yeblikkelig og tradisjonell havre bidrar til betydelig bedre appetittkontroll over en periode p\u00e5 4 timer sammenlignet med en ferdig frokostblanding.<\/p>\n\n\n\n

\"Young
Havre kan v\u00e6re et utmerket tilskudd til ditt daglige kosthold. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Havre, som er rikt p\u00e5 fiber og protein, bidrar til \u00e5 redusere sult, \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen og forbedre appetittkontroll.<\/p>\n\n\n\n

Gresk yoghurt<\/h2>\n\n\n\n

Gresk yoghurt er en utmerket kilde til protein som kan inng\u00e5 i et n\u00e6ringsrikt kosthold.<\/p>\n\n\n\n

Selv om de n\u00f8yaktige tallene varierer mellom merker og smaker, gir en porsjon p\u00e5 245 gram fettfri gresk yoghurt rundt 150 kalorier og 25 gram protein<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> med 20 kvinner unders\u00f8kte hvordan en mellomm\u00e5ltid av fettfri gresk yoghurt p\u00e5virket appetitten sammenlignet med h\u00f8yere fett snacks som sjokolade eller kjeks.<\/p>\n\n\n\n

Kvinner som spiste yoghurt opplevde mindre sult, og de inntok ogs\u00e5 100 f\u00e6rre kalorier til middag enn de som spiste kjeks eller sjokolade.<\/p>\n\n\n\n

I en annen studie<\/a> med 15 kvinner bidro gresk yoghurt med h\u00f8yt proteininnhold til \u00e5 redusere sult og \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen sammenlignet med snacks med lavere proteininnhold.<\/p>\n\n\n\n

\"greek
greek yogurt with honey syrup and nuts<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Gresk yoghurt, rik p\u00e5 protein, er knyttet til redusert sult, lavere kaloriinntak og \u00f8kt metthetsf\u00f8lelse.<\/p>\n\n\n\n

Suppe<\/h2>\n\n\n\n

Selv om suppe ofte blir undervurdert som en lett og enkel siderett, kan den v\u00e6re sv\u00e6rt tilfredsstillende.<\/p>\n\n\n\n

Merke og type suppe kan variere i n\u00e6ringsinnhold, men en porsjon kondensert kyllingnudelsuppe fra boks inneholder rundt 60 kalorier og 3 gram protein<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Faktisk tyder forskning p\u00e5 at supper kan v\u00e6re mer mettende enn fast mat, selv om de inneholder de samme ingrediensene.<\/p>\n\n\n\n

For eksempel viste en studie<\/a> med 12 deltakere at blandet suppe bremset maget\u00f8mming og var mer effektiv for \u00e5 fremme metthetsf\u00f8lelsen enn fast mat eller tykk suppe.<\/p>\n\n\n\n

I en annen studie<\/a> med 60 deltakere reduserte \u00e5 spise suppe f\u00f8r et m\u00e5ltid det totale kaloriinntaket til lunsj med imponerende 20 %.<\/p>\n\n\n\n

Men v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 at kremete supper og chowders, selv om de er mettende, ogs\u00e5 kan v\u00e6re h\u00f8y i kalorier.<\/p>\n\n\n\n

Velg en lettere buljong- eller kraftbasert suppe for \u00e5 minimere kaloriinntak og maksimere metthetsf\u00f8lelsen.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Visse typer suppe kan v\u00e6re kalorifattige og forsinke maget\u00f8mmingen.<\/p>\n\n\n\n

\"Green
Faktisk tyder forskning p\u00e5 at supper kan v\u00e6re mer mettende enn fast mat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

B\u00e6r<\/h2>\n\n\n\n

B\u00e6r – som jordb\u00e6r, bl\u00e5b\u00e6r, bringeb\u00e6r og bj\u00f8rneb\u00e6r – er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan optimalisere helsen din.<\/p>\n\n\n\n

For eksempel inneholder 150 gram bl\u00e5b\u00e6r<\/a> kun 86 kalorier, men 3,6 gram fiber.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e6r er ogs\u00e5 en god kilde til pektin, en type kostfiber som har vist seg \u00e5 bremse maget\u00f8mming og \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen i studier p\u00e5 mennesker og dyr.<\/p>\n\n\n\n

Dette kan ogs\u00e5 bidra til \u00e5 redusere kaloriinntaket. (Kilde 1<\/a>, kilde 2<\/a>, kilde 3<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> bemerket at en ettermiddagssnack p\u00e5 65 kalorier med b\u00e6r reduserte kaloriinntaket senere p\u00e5 dagen sammenlignet med en 65-kalori snack av gummigodteri.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

B\u00e6r er rike p\u00e5 fiber og pektin, som bremser maget\u00f8mmingen og fremmer metthetsf\u00f8lelsen.<\/p>\n\n\n\n

Egg<\/h2>\n\n\n\n

Egg er ekstremt n\u00e6ringsrike, da de har f\u00e5 kalorier, men rike p\u00e5 mange viktige n\u00e6ringsstoffer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Et stort egg inneholder omtrent 72 kalorier, 6 gram protein og en rekke viktige vitaminer og mineraler.<\/p>\n\n\n\n

Studier antyder at \u00e5 starte dagen med egg kan \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen.<\/p>\n\n\n\n

I en studie med 30 deltakere<\/a> opplevde de som spiste egg til frokost i stedet for en bagel st\u00f8rre metthetsf\u00f8lelse og inntok 105 f\u00e6rre kalorier senere p\u00e5 dagen.<\/p>\n\n\n\n

Andre studier har vist at en frokost med h\u00f8yt proteininnhold kan redusere sm\u00e5spising, senke t\u00f8mmingen av magen og redusere niv\u00e5ene av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for sult (kilde 1<\/a>, kilde 2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

\"Fried<\/figure>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Egg er fulle av proteiner og er et utmerket valg for en kalorifattig frokost.<\/p>\n\n\n\n

Popcorn<\/h2>\n\n\n\n

Takket v\u00e6re sitt h\u00f8ye fiberinnhold, er popcorn en av de mest mettende snacksene med lavt kaloriinnhold.<\/p>\n\n\n\n

Selv om det bare er 31 kalorier i 8 gram luftpoppet popcorn, inneholder det 1,2 gram kostfiber<\/a> \u2013 opptil 5 % av ditt daglige fiberbehov.<\/p>\n\n\n\n

Fiber ikke bare bremser ford\u00f8yelsesprosessen for \u00e5 fremme metthetsf\u00f8lelsen, men kan ogs\u00e5 stabilisere blodsukkerniv\u00e5et<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I tillegg kan popcorn bidra til \u00e5 redusere appetitten og \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen mer enn mange andre popul\u00e6re snacks.<\/p>\n\n\n\n

Faktisk observerte en studie<\/a> med 35 personer at de som spiste 100 kalorier popcorn f\u00f8lte seg mer mette og tilfredsstilte enn de som spiste 150 kalorier potetgull.<\/p>\n\n\n\n

Men husk at disse fordelene gjelder for luftpoppet popcorn. Mange ferdige varianter tilberedes med mye ekstra fett og noen ganger sukker, noe som \u00f8ker kaloriinnholdet betraktelig.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Popcorn er rikt p\u00e5 fiber, som kan bremse ford\u00f8yelsen og stabilisere blodsukkeret. Det reduserer ogs\u00e5 sult og fremmer metthetsf\u00f8lelse bedre enn andre snacks.<\/p>\n\n\n\n

Chiafr\u00f8<\/h2>\n\n\n\n

Chiafr\u00f8, ofte rost som en supermat, er rike p\u00e5 protein og fiber, men inneholder f\u00e5 kalorier. En porsjon p\u00e5 28 gram gir 138 kalorier, 4,7 gram protein og hele 9,8 gram fiber<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

De er spesielt rike p\u00e5 l\u00f8selig fiber, som absorberer v\u00e6ske og sveller i magen, noe som bidrar til en f\u00f8lelse av metthet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Forskning har vist at chiafr\u00f8 kan absorbere opptil 15 ganger sin egen vekt i vann, noe som bidrar til \u00e5 holde deg mett lenger<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Inkludering av chiafr\u00f8 i kostholdet kan dempe behovet for kaloririke matvarer og redusere appetitten. <\/p>\n\n\n\n

I en studie<\/a> rapporterte deltakere som spiste yoghurt med chiafr\u00f8 mindre sult, mindre lyst p\u00e5 sukkerholdig mat og \u00f8kt metthetsf\u00f8lelse sammenlignet med en kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Chiafr\u00f8 er fulle av l\u00f8selig fiber, noe som kan bidra til \u00e5 holde deg mett gjennom dagen.<\/p>\n\n\n\n

Fisk<\/h2>\n\n\n\n

Fisk er rik p\u00e5 protein og hjertevennlige fettstoffer. En porsjon p\u00e5 85 gram torsk gir 13 gram protein og kun 60 kalorier<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Studier<\/a> antyder at et h\u00f8yere proteininntak kan dempe appetitten og redusere niv\u00e5ene av ghrelin, et hormon som fremmer sultf\u00f8lelse. <\/p>\n\n\n\n

Fiskeprotein kan v\u00e6re spesielt effektivt for \u00e5 redusere sult og \u00f8ke metthetsf\u00f8lelsen. <\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> viste at fiskeprotein hadde en st\u00f8rre effekt p\u00e5 metthetsf\u00f8lelsen enn biff og kylling. <\/p>\n\n\n\n

Selv om magre fiskeslag som torsk og kveite inneholder f\u00e6rre kalorier, gir fet fisk som laks og makrell viktige omega-3 fettsyrer.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Fisk, som er rik p\u00e5 protein, kan bidra til \u00f8kt metthetsf\u00f8lelse og redusere appetitt og sult.<\/p>\n\n\n\n

Cottage Cheese<\/h2>\n\n\n\n

Cottage cheese er en utmerket kilde til protein og en god mellomm\u00e5ltid. 230 gram med lavfett cottage cheese inneholder omtrent 28 gram protein og bare 163 kalorier<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Flere studier <\/a>har vist at et \u00f8kt proteininntak fra matvarer som cottage cheese kan redusere appetitten og sultf\u00f8lelsen. Noen studier<\/a> tyder ogs\u00e5 p\u00e5 at proteininntak kan forlenge metthetsf\u00f8lelsen. <\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> viste at cottage cheese og egg hadde lignende effekter p\u00e5 f\u00f8lelsen av fylde.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Cottage cheese, som er rik p\u00e5 protein, kan redusere appetitten og holde deg mett.<\/p>\n\n\n\n

Poteter<\/h2>\n\n\n\n

Poteter blir ofte sett p\u00e5 som usunne p\u00e5 grunn av deres assosiasjon med pommes frites og potetgull, men i realiteten kan de v\u00e6re mettende og en viktig del av et n\u00e6ringsrikt kosthold. <\/p>\n\n\n\n

En middels stor bakt potet med skall inneholder 161 kalorier, men gir ogs\u00e5 4 gram protein og fiber<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

En studie rangerte kokte poteter som den mest mettende matvaren, med en score p\u00e5 323 p\u00e5 metthetsindeksen, nesten syv ganger h\u00f8yere enn croissanter. <\/p>\n\n\n\n

Dyre- og menneskestudier indikerer at poteters mettende effekter kan skyldes potetproteaseinhibitorer, forbindelser som kan dempe appetitten og redusere matinntaket. (Kilde 1,<\/a> Kilde 2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Poteter er blant de mest mettende matvarene i verden. De inneholder spesifikke forbindelser som kan dempe appetitten og redusere matinntaket.<\/p>\n\n\n\n

Magert kj\u00f8tt<\/h2>\n\n\n\n

Magert kj\u00f8tt kan effektivt redusere sult og appetitt mellom m\u00e5ltider. Magert kj\u00f8tt som kylling, kalkun og magert r\u00f8dt kj\u00f8tt er kalorifattige, men proteinrike. For eksempel inneholder 113 gram kokt kyllingbryst omtrent 163 kalorier<\/a> og 32 gram protein. <\/p>\n\n\n\n

Forskning antyder at utilstrekkelig proteininntak kan \u00f8ke sulten, mens et h\u00f8yere proteininntak kan redusere kaloriinntaket og sultf\u00f8lelsen. (Kilde 1<\/a>, Kilde 2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

I en studie<\/a> spiste deltakere som hadde et h\u00f8yt proteininnhold i m\u00e5ltidene, inkludert kj\u00f8tt, 12 % mindre til middag sammenlignet med de som hadde et kj\u00f8ttfritt, karbohydratrikt m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Magert kj\u00f8tt, som er rikt p\u00e5 protein, kan redusere kaloriinntaket og dempe sultf\u00f8lelsen.<\/p>\n\n\n\n

Belgfrukter<\/h2>\n\n\n\n

Takket v\u00e6re deres h\u00f8ye innhold av protein og fiber, er belgfrukter som b\u00f8nner, erter og linser sv\u00e6rt mettende. <\/p>\n\n\n\n

200 gram kokte linser gir omtrent 230 kalorier, samt 15,6 gram fiber og nesten 18 gram protein<\/a>. Studier har vist at belgfrukter har en sterk effekt p\u00e5 sult og appetitt. <\/p>\n\n\n\n

En studie<\/a> med 43 unge voksne fant at et proteinrikt m\u00e5ltid med b\u00f8nner og erter \u00f8kte metthetsf\u00f8lelsen og reduserte appetitten og sulten mer enn et tilsvarende m\u00e5ltid med kalve- og svinekj\u00f8tt. <\/p>\n\n\n\n

En annen gjennomgang av ni studier<\/a> viste at folk f\u00f8lte seg 31 % mer mette etter \u00e5 ha spist belgfrukter sammenlignet med karbohydratrike m\u00e5ltider med pasta og br\u00f8d.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Belgfrukter, som er rike p\u00e5 protein og fiber, er assosiert med redusert appetitt og sult, samt \u00f8kt metthetsf\u00f8lelse.<\/p>\n\n\n\n

Vannmelon<\/h2>\n\n\n\n

Vannmelon har et h\u00f8yt vanninnhold som bidrar til \u00e5 holde deg hydrert og mett, samtidig som den tilf\u00f8rer et minimalt antall kalorier. 150 gram vannmelon i terninger inneholder 46 kalorier samt et utvalg av essensielle mikron\u00e6ringsstoffer som vitamin A og C<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c5 spise mat med lav kaloritetthet, som vannmelon, har vist seg \u00e5 ha lignende effekter p\u00e5 metthetsf\u00f8lelsen som mat med h\u00f8y kaloritetthet. (Kilde 1<\/a>, Kilde 2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

I tillegg har matvarer med lavere kaloritetthet v\u00e6rt knyttet til redusert kaloriinntak<\/a>. En studie<\/a> viste at personer som erstattet havrekaker med frukt med likt kaloriinnhold, reduserte sitt kaloriinntak og kroppsvekt betydelig.<\/p>\n\n\n\n

Oppsummering<\/h3>\n\n\n\n

Vannmelons h\u00f8ye vanninnhold og lave kaloritetthet kan fremme f\u00f8lelsen av fylde og redusere kaloriinntaket.<\/p>\n\n\n\n

Konklusjon<\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 kutte ned p\u00e5 kalorier betyr ikke at du stadig m\u00e5 f\u00f8le deg sulten eller utilfredsstilt mellom m\u00e5ltider. \u00c5 spise et bredt utvalg av mettende matvarer som er rike p\u00e5 protein og fiber, kan hjelpe til med \u00e5 forhindre matlyst og redusere sult. Sammen med en aktiv livsstil og et balansert kosthold, kan disse matvarene med lavt kaloriinnhold hjelpe deg med \u00e5 holde deg mett gjennom dagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finnes mange matvarer med lavt kaloriinnhold som ogs\u00e5 kan st\u00f8tte vekttap. Om du \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt samtidig som du f\u00f8ler deg mett, b\u00f8r du vurdere \u00e5 inkludere havre, gresk yoghurt og annen mat rik p\u00e5 protein eller fiber. En av de mest utfordrende kostholdsendringene kan v\u00e6re \u00e5 redusere kaloriinntaket. Mange matvarer […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26381,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-26349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}