{"id":5297,"date":"2022-09-14T09:38:37","date_gmt":"2022-09-14T09:38:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sara-aasen.com\/?p=5297"},"modified":"2022-09-14T09:38:37","modified_gmt":"2022-09-14T09:38:37","slug":"31-yoga-ovelser-for-nybegynnere-og-eksperter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/31-yoga-ovelser-for-nybegynnere-og-eksperter\/","title":{"rendered":"31 yoga \u00f8velser for nybegynnere"},"content":{"rendered":"\n<p>Som en nybegynner p\u00e5 yoga kan du fort f\u00f8le deg overveldet av antallet stillinger og alle de rare navnene. Men yoga \u00f8velser trenger ikke v\u00e6re komplisert. Hvis du sto opp i morges og strakte armene over hodet, har du allerede gjort en yogastilling. Og husk at yogapraksisen din er en livslang innsats \u2013 noe som gir deg god tid til \u00e5 l\u00e6re deg mange stillinger.<\/p>\n\n\n\n<p>Mange grunnleggende yoga \u00f8velser f\u00f8les veldig kjente fordi kroppene v\u00e5re b\u00f8yer seg og folder seg naturlig inn i bestemte positurer. Begynn med \u00e5 l\u00e6re deg \u00e5 puste bevisst mens du pr\u00f8ver enkle yoga \u00f8velser for nybegynnere f\u00f8rst.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er lurt \u00e5 gj\u00f8re det enkelt for deg selv n\u00e5r du akkurat har begynt. Yoga \u00f8velser for nybegynnere vi har tatt med her, er mer enn nok til \u00e5 holde deg i gang lenge. Etterhvert som du bygger opp din kunnskap og kropp, kan du pr\u00f8ve deg p\u00e5 mer utfordrende yoga \u00f8velser.<\/p>\n\n\n\n<p>Husk at du ikke trenger \u00e5 l\u00e6re alle de 31 yoga \u00f8velser som er oppf\u00f8rt nedenfor. Dette er bare alternativer du kan velge mellom og de kan l\u00e6res etter eget \u00f8nske, uten noe press for \u00e5 perfeksjonere dem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typer yoga \u00f8velser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Yoga har ulike \u00f8velser, basert p\u00e5 hvordan du beveger kroppen din for \u00e5 fullf\u00f8re dem. Her er de grunnleggende typene yoga \u00f8velser.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>St\u00e5ende yoga \u00f8velser<\/strong>: St\u00e5ende \u00f8velser gj\u00f8res ofte f\u00f8rst i en yogatime for \u00e5 varme opp. I vinyasa\/flow-yoga er st\u00e5ende positurer sammenhengende, for \u00e5 danne lange sekvenser. I Hatha-timer kan du gj\u00f8re de st\u00e5ende \u00f8velsene individuelt, med hvile mellom hver posisjon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Balanserende positurer<\/strong>: Balanse\u00f8velser er viktige for \u00e5 bygge kjernemuskulaturen, som er n\u00f8dvendig for mange av de mer avanserte yoga \u00f8velser. Selv om balanse kan virke vanskelig i begynnelsen, vil du oppdage at du kan forbedre deg markant med regelmessig trening.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bakoverb\u00f8yninger<\/strong>: Som nybegynner vil du vanligvis begynne med sk\u00e5nsom <a href=\"https:\/\/studmed.uio.no\/elaring\/fag\/ortopedi\/rygg_old\/bevegelighet.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ryggradsfleksjon <\/a>og ekstensjon, for til slutt \u00e5 bevege deg til dypere b\u00f8yninger. Siden du sjelden beveger deg slik i hverdagen, er bakoverb\u00f8yninger avgj\u00f8rende for ryggradshelse og lang levetid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sittende positurer<\/strong>: Sittende strekk, som ofte fokuserer p\u00e5 \u00e5 strekke hofter og skinkestrengene, gj\u00f8res vanligvis mot slutten av en yogatime, etter at kroppen er varm. \u00c5 plassere et sammenbrettet teppe eller en blokk under baken kan gj\u00f8re deg mer komfortabel i disse stillingene.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hvile- eller liggende stillinger<\/strong>: Det er viktig \u00e5 bli kjent med hvilestillingene dine, spesielt barnets posisjon, som du oppfordres til \u00e5 bruke n\u00e5r du trenger en pause under en yoga \u00f8velse. Disse hvilestillingene fortsetter hofte- og skinkestrengstreningen fra de sittende stillingene og gir forsiktig ryggb\u00f8ying, vridning og inversjon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/less-stress-more-flow-shot-of-a-young-woman-meditating-while-sitting-on-her-yoga-mat-at-home--1024x683.jpg\" alt=\"Less stress, more flow. Shot of a young woman meditating while sitting on her yoga mat at home.\" class=\"wp-image-18906\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga \u00f8velser nybegynnere:<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hund som ser ned (Adho Mukha Svanasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Hund som ser ned er veldig vanlig i yoga \u00f8velser, men bare fordi du har h\u00f8rt om denne \u00f8velsen, betyr ikke det at den er enkel.<\/p>\n\n\n\n<p>Nybegynnere lener seg ofte for langt fremover i denne stillingen, noe som gj\u00f8r den mer som en planke. Husk i stedet \u00e5 holde vekten i bena og hold hoftene h\u00f8yt, mens h\u00e6lene dine strekker seg mot gulvet (de trenger ikke \u00e5 ber\u00f8re gulvet).<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f8y litt i kn\u00e6rne for \u00e5 lette posisjoneringen hvis du har stramme skinkestrings. Hold f\u00f8ttene parallelle.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fjellposisjon (Tadasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Fjellposisjonen er kanskje ikke s\u00e5 kjent som hund som ser ned, men den er like viktig.<\/p>\n\n\n\n<p>I fjellposisjon g\u00e5r det en rett linje fra kronen p\u00e5 hodet til h\u00e6lene, med skuldre og bekken langs denne linjen. Hver persons kropp er forskjellig, s\u00e5 fokuser p\u00e5 \u00e5 holde f\u00f8ttene nede som en rot, mens du forlenger ryggen.<\/p>\n\n\n\n<p>En yogal\u00e6rer kan forklare dette i timen, og minne deg p\u00e5 \u00e5 skyve skuldrene nedover og holde vekten p\u00e5 h\u00e6lene.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kriger 1 (Virabhadrasana I)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Det kritiske \u00e5 huske i Kriger I, er at hoftene vender fremover. Tenk p\u00e5 hoftepunktene dine som frontlykter &#8211; de skal v\u00e6re omtrent parallelle med fronten av matten din. Dette kan kreve at du inntar en bredere holdning.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"5302\" src=\"https:\/\/sara-aasen.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/3-20-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5302\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kriger 2 (Virabhadrasana 2)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>I motsetning til Kriger I, vender hoftene mot siden av matten i Kriger 2. Hoftene og skuldrene \u00e5pner seg til siden n\u00e5r du flytter g\u00e5r fra Kriger 1 til Kriger 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Du vil ogs\u00e5 rotere bakfoten og vinkle t\u00e6rne i ca. 45 grader. I begge Kriger-stillingene, er det et m\u00e5l \u00e5 holde det fremre kneet stablet over ankelen. Fort\u00e6rne dine vender fremover.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utvidet sidevinkel (Utthita Parvakonasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En modifikasjon er \u00e5 bringe underarmen til l\u00e5ret i stedet for \u00e5 legge h\u00e5nden p\u00e5 gulvet. Den skal hvile lett p\u00e5 l\u00e5ret og ikke b\u00e6re mye vekt. Denne modifikasjonen lar deg holde skuldrene \u00e5pne. Du kan ogs\u00e5 legge h\u00e5nden p\u00e5 en blokk.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvis du strekker deg mot gulvet f\u00f8r du er klar, kan du kompromittere posisjonen til overkroppen ved \u00e5 snu brystet mot gulvet i stedet for mot taket.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Triangel (Utthita Trikonasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Triangel kan modifiseres ved \u00e5 bruke en yogablokk for underh\u00e5nden hvis du ikke er komfortabel med \u00e5 legge armen p\u00e5 gulvet. Du kan ogs\u00e5 hvile h\u00e5nden h\u00f8yere opp p\u00e5 benet \u2013 p\u00e5 leggen eller l\u00e5ret \u2013 men unng\u00e5 \u00e5 legge den direkte p\u00e5 kneet.<\/p>\n\n\n\n<p>Ikke n\u00f8l med \u00e5 b\u00f8ye kn\u00e6rne litt hvis stillingen f\u00f8les ubehagelig. Dette vil ikke se ut eller f\u00f8les som en uttalt b\u00f8y, men akkurat nok bevegelse til \u00e5 l\u00e5se opp kn\u00e6rne og lette spenningen i skinkestrengene.<\/p>\n\n\n\n<p>Triangel gir mange fordeler: Styrke (i bena), fleksibilitet (i lysken, skinkestrenger og hofter, samt \u00e5pning av bryst og skuldre) og balanse.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>St\u00e5ende foroverb\u00f8y (Uttanasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>For denne yoga \u00f8velser, b\u00f8y, pust ut og b\u00f8y deg over bena. Hvis skinkestrengene f\u00f8les litt stramme i begynnelsen, b\u00f8y kn\u00e6rne slik at du kan l\u00f8sne opp for ryggraden. La hodet henge tungt.<\/p>\n\n\n\n<p>Hold bena forsiktig b\u00f8yd med f\u00f8ttene i hoftebreddes avstand for bedre stabilitet (du kan rette bena, men det er un\u00f8dvendig). Du kan spenne motsatte albuer med motsatte hender mens du svaier forsiktig fra side til side.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"5311\" src=\"https:\/\/sara-aasen.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/3-23-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5311\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kriger Revers (Viparita Virabhadrasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Kriger Revers deler ligner p\u00e5 Kriger I og har en lett, hjerte\u00e5pnende sideb\u00f8y, eller valgfri bakoverb\u00f8yning. Dette er en popul\u00e6r yoga \u00f8velser. <\/p>\n\n\n\n<p>For \u00e5 holde seg st\u00f8dig i stillingen er det viktig \u00e5 \u00e5 ha god balanse i s\u00e5len p\u00e5 den fremre foten, forankre ytterkanten av den bakre foten og koble inn setemuskler og skinkestrenger.<\/p>\n\n\n\n<p>Fokuser blikket opp mot h\u00e5ndflaten n\u00e5r den n\u00e5r over hodet. Hold det fremre kneet over ankelen mens du synker dypere ned i hoftene.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kransen (Malasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Dette er en utmerket strekk for musklene rundt bekkenet, noe som gj\u00f8r det til det som ofte kalles en &laquo;hofte\u00e5pner&raquo; i yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er ogs\u00e5 bra for f\u00f8ttene dine, som ofte blir neglisjert. Hvis det er vanskelig for deg \u00e5 sitte p\u00e5 huk, kan utstyr hjelpe: Pr\u00f8v \u00e5 sitte p\u00e5 en blokk eller rull et h\u00e5ndkle eller teppe under h\u00e6lene. Fortsett \u00e5 presse h\u00e6lene ned mot gulvet.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halv st\u00e5ende foroverb\u00f8y (Ardha Uttanasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Denne fremoverb\u00f8yningen med rett rygg gj\u00f8res oftest som en del av solhilsensekvensen. Som s\u00e5dan er det ofte forhastet s\u00e5 du kan gjerne jobbe med denne stillingen p\u00e5 egenh\u00e5nd. \u00c5 finne ut n\u00e5r ryggen er flat er en del av \u00e5 utvikle kroppsbevissthet.<\/p>\n\n\n\n<p>Det kan hende du m\u00e5 la hendene ber\u00f8re bena \u2013 s\u00e5 h\u00f8yt som n\u00f8dvendig \u2013 for \u00e5 holde ryggen flat. B\u00f8y kn\u00e6rne forsiktig etter behov ogs\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pyramide (Parsvottanasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>St\u00e5ende b\u00f8yninger som pyramidestilling er et perfekt tidspunkt for \u00e5 finne frem yogaklossene dine, for \u00e5 gj\u00f8re posituren mer tilgjengelig. Plasser en kloss p\u00e5 hver side av fremre fot for \u00e5 &laquo;heve gulvet&raquo; til et niv\u00e5 som hendene dine komfortabelt kan n\u00e5. Skinkestrengene vil fortsatt f\u00e5 en fin strekk, og de vil takke deg senere.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hendene i v\u00e6ret (Urdhva Hastasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Bygget p\u00e5 grunnlaget for fjellposisjonen. Urdhva Hastasana krever at du fortsetter \u00e5 rote ned i bakken med bena mens du strekker deg mot himmelen med armene. Resultatet er en strekk p\u00e5 hele kroppen og en fin m\u00e5te \u00e5 innlede den fysiske delen av yoga \u00f8velsen din.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"13\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lavt utfall<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Justeringen av utfall er superviktig. Pr\u00f8v \u00e5 lage en rett vinkel med fremre ben slik at kneet er rett over ankelen og l\u00e5ret er parallelt med gulvet. Hold samtidig hoftene i vater og gi det bakre beinet energi.<\/p>\n\n\n\n<p>Mange g\u00e5r ikke dypt nok ned i forbenet og synker i bakbenet. Se deg i speilet for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 at du f\u00e5r det til riktig.<\/p>\n\n\n\n<p>For \u00e5 modifisere, plasser hendene p\u00e5 blokker og\/eller senk bakbenet til matten (med et teppe eller h\u00e5ndkle etter behov for demping).<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"14\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treet (Vrksasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Treet er en utmerket introduksjon til balansering av stillinger. Hvis du f\u00f8ler at du begynner \u00e5 velte, kan du enkelt g\u00e5 ut av den. Pr\u00f8v \u00e5 ikke skape en motvekt ved \u00e5 stikke hoften mot siden av det st\u00e5ende beinet.<\/p>\n\n\n\n<p>Fokuser blikket p\u00e5 et sted p\u00e5 gulvet, og pr\u00f8v \u00e5 variere fotposisjoner for \u00e5 se hva som fungerer for deg: H\u00e6l som hviler lavt p\u00e5 ankelen, p\u00e5 en blokk eller over eller under kneet.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"15\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nedovervendt hundesplitt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Innf\u00f8ringen av gode balanserende stillinger bidrar til \u00e5 bygge <a href=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/Blogg\/hvordan-sovne-raskt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kjernestyrke<\/a>. I nedovervendt hundesplitt handler det ikke om hvor h\u00f8yt du kan l\u00f8fte beinet. Fokuser heller p\u00e5 \u00e5 rote deg med hendene og holde vekten jevnt fordelt p\u00e5 begge hender.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"5315\" src=\"https:\/\/sara-aasen.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/3-24-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5315\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"16\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planken<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Det kan virke rart \u00e5 kalle planken en balanserende \u00f8velse, siden risikoen for \u00e5 falle er ganske minimal, men det handler om kjernestyrke.<\/p>\n\n\n\n<p>En sterk kjerne er avgj\u00f8rende mange yogastillinger, inkludert st\u00e5ende balanse og armbalanser, og planke er en utmerket m\u00e5te \u00e5 jobbe med stabilitet og utholdenhet p\u00e5. Pr\u00f8v \u00e5 holde hoftene og ryggraden i en n\u00f8ytral posisjon.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"17\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Katt-ku-strekk (Chakravakasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Det er det beste fra to verdener: strekk av ryggrad etterfulgt av fleksjon. \u00c5 bevege seg frem og tilbake vekker og varmer ryggen, forbedrer kroppsbevisstheten og er en grunnleggende introduksjon til vinyasa-sekvensen, ved \u00e5 koordinere bevegelsene dine til pusten.<\/p>\n\n\n\n<p>Katt-ku-strekk kan v\u00e6re den viktigste stillingen du l\u00e6rer n\u00e5r du starter yoga, spesielt hvis du har ryggsmerter.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"18\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bro (Setu Bandha Sarvangasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Bro er en sk\u00e5nsom m\u00e5te \u00e5 utforske ryggradsforlengelse p\u00e5, ogs\u00e5 kjent som en bakoverb\u00f8yning. Dette er en god \u00f8velse fordi det forbedrer mobiliteten til ryggraden og motvirker effekten av for mye sitting.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvis Bro virker for intens, pr\u00f8v en st\u00f8ttet bro med en blokk. Husk \u00e5 rote inn i f\u00f8ttene, noe som hjelper deg med \u00e5 bruke benmusklene til \u00e5 st\u00f8tte posisjonen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"19\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cobra (Bhujangasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>I flytyoga gj\u00f8res Cobra flere ganger per time som en del av vinyasa-sekvensen. Mens en hel kobra med strake armer gir en dypere ryggb\u00f8y, vil du bygge mer ryggstyrke ved \u00e5 gj\u00f8re lave kobraer der du l\u00f8fter brystet uten \u00e5 trykke inn i hendene. <\/p>\n\n\n\n<p>Rot inn i f\u00f8ttene, forleng gjennom kronen p\u00e5 hodet, og utvide gjennom kragebeina mens du l\u00f8fter brystbenet. Det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 forankre bekkenet til gulvet f\u00f8r du l\u00f8fter.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"20\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kn\u00e6r, bryst, hake (Ashtanga Namaskara)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Kn\u00e6r, bryst og hake h\u00f8rer hjemme i solhilsen-serien for nybegynnere. I tillegg er det en utmerket oppvarming for dypere bakoverb\u00f8yninger.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta deg god tid og g\u00e5 sakte inn i posituren fra en plankeposisjon. Start med \u00e5 senke kn\u00e6rne til matten, med t\u00e6rne gjemt under. <\/p>\n\n\n\n<p>Hold deretter albuene presset mot kroppen mens du senker brystet og haken til gulvet. Skuldre skal sveve over hendene dine.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"21\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Yoga \u00f8velser:<\/strong> <strong>Staven (Dandasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Staven er beslektet med en sittende versjon av fjellposijonen. Aktiver benmusklene og b\u00f8y f\u00f8ttene.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00f8ft brystet og slapp av i skuldrene. Det er greit \u00e5 b\u00f8ye kn\u00e6rne litt, noe som kan gj\u00f8re det lettere for skuldrene \u00e5 komme p\u00e5 linje med hoftene.<\/p>\n\n\n\n<p>Modifiser ved \u00e5 bruke en blokk eller et sammenbrettet teppe eller to, hvis du har problemer med \u00e5 sitte rett med rumpa flatt p\u00e5 gulvet.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"22\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skomakerstilling (Baddha Konasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La tyngdekraften jobbe med \u00e5 strekke innerl\u00e5rene i skomakerstillingen. Hvis du synes denne stillingen er vanskelig, kan utstyr utgj\u00f8re en stor forskjell. \u00c5 sitte p\u00e5 en blokk, pute eller teppe hever hoftene slik at kn\u00e6rne kan \u00e5pne seg mer naturlig.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvis kn\u00e6rne dine er h\u00f8ye, krever det mye krefter \u00e5 holde dem oppe, og bena m\u00e5 v\u00e6re avslappet for \u00e5 utnytte fordelene her. L\u00f8sningen er \u00e5 legge en blokk (eller noe annet st\u00f8ttende) under hvert kne for \u00e5 gi dem noe \u00e5 hvile p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p>Siden det er uvanlig \u00e5 sitte p\u00e5 denne m\u00e5ten i hverdagen, strekker denne posituren fors\u00f8mte omr\u00e5der av kroppen, spesielt adduktorgruppene i lysken.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"23\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kors (Sukhasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u00c5 sitte i kors trenger ikke \u00e5 v\u00e6re en vanskelig stilling. Som med skomakerstillingen kan fornuftig bruk av utstyr gj\u00f8re det enklere, slik at du kan begynne \u00e5 reversere effekten av for mye stillesitting.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-4 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"5317\" src=\"https:\/\/sara-aasen.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/3-25-707x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5317\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"24\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sittende ryggvri (Ardha Matsyendrasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vridninger er en viktig del av yoga \u00f8velser. De bidrar til \u00e5 forbedre ryggradens mobilitet og kan til og med forbedre ford\u00f8yelsen (ja, ryggvri kan lindre forstoppelse).<br>Det er OK \u00e5 forlenge underbenet i denne stillingen hvis det er ubehagelig \u00e5 ha det b\u00f8yd bak deg. Du kan ogs\u00e5 modifisere ved \u00e5 sitte p\u00e5 et teppe. Plassering av det b\u00f8yde benet inne i det forlengede benet letter rotasjon av skulder, hofte og ryggrad.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"25\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hode mot kne (Janu Sirsasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Foroverb\u00f8yninger kan v\u00e6re vanskelige for alle med stramme skinkestrenger. Janu Sirsasana er mer tilgjengelig, fordi du bare strekker ett ben om gangen.Du kan ogs\u00e5 bruke en stropp rundt foten for \u00e5 utvide rekkevidden.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"26\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sittende foroverb\u00f8y (Paschimottanasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Det er mange skinkestrengs-strekk i yoga \u00f8velser, av en god grunn. Skinkestrengene har en tendens til \u00e5 bli korte og stramme hos personer som sitter mye, noe som kan bidra til korsryggsmerter. \u00c5 strekke dem, slik du gj\u00f8r under den sittende foroverb\u00f8yningen, kan hjelpe.<\/p>\n\n\n\n<p>Denne posisjonen gir en strekk p\u00e5 hele baksiden av kroppen. B\u00f8y i hoftene, ikke midjen, og hold nakken p\u00e5 linje med ryggraden.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"27\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sittende vidvinkel (Upavistha Konasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">For \u00e5 gj\u00f8re denne strekningen:<\/h2>\n\n\n\n<p>\u25cf Separer bena i en bred stilling.<br>\u25cf B\u00f8y begge f\u00f8ttene og rot begge bena kraftig ned<br>\u25cf B\u00f8y fremover til midten, forleng ryggraden p\u00e5 innpust og g\u00e5 dypere p\u00e5 utpust.<\/p>\n\n\n\n<p>Selv om det kan se ut som m\u00e5let er \u00e5 bringe brystet til gulvet, handler det ikke om det. Konsentrer deg i stedet om \u00e5 holde ryggen flat og rotere bekkenet fremover.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"28\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glad baby (Ananda Balasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Glad baby er en fantastisk avslutning p\u00e5 en yoga \u00f8velser.<\/p>\n\n\n\n<p>Du m\u00e5 legge litt press p\u00e5 f\u00f8ttene for \u00e5 trekke dem mot armhulene, men ikke s\u00e5 mye at halebeinet l\u00f8fter seg fra gulvet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-5 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"26346\" src=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga-meditation-and-happy-woman-on-floor-for-home-workout-exercise-and-training-for-mindfulness--1024x576.jpg\" alt=\"Yoga, meditation and happy woman on floor for home workout, exercise and training for mindfulness,\" class=\"wp-image-26346\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"29\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liggende ryggradsvri (Supta Matsyendrasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Liggende ryggradsvri er en klassisk avslutning p\u00e5 en yoga\u00f8kt, men du kan selvsagt gj\u00f8re denne \u00f8velsen n\u00e5r som helst. Plasseringen av bena er opp til deg.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan b\u00f8ye dem begge; du kan rette ut det \u00f8verste benet og holde fast i foten hvis du har fleksibiliteten til det, eller du kan vri bena rundt hverandre (som i \u00f8rne-positur) for \u00e5 strekke de ytre hoftene. Hold kn\u00e6rne p\u00e5 linje med midjen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"30\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Barnets posisjon (Balasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Barnets posisjon er viktig, fordi det er stillingen du inntar n\u00e5r du trenger en pause under en yogatime.<\/p>\n\n\n\n<p>Det gir en sk\u00e5nsom strekk for rygg, hofter, l\u00e5r og ankler, men utfordrer ikke styrke eller balanse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00f8dmannsstilling (Savasana)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De fleste yoga \u00f8velser ender med \u00e5 ligge flatt p\u00e5 ryggen i d\u00f8dmannsstilling. Det er en viktig overgang mellom yoga \u00f8velser og resten av dagen. \u00c5 bringe kroppen til ro utfordrer sinnet til \u00e5 opprettholde roen. Du synes kanskje dette er vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere etterhvert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-6 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"26345\" src=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/zen-meditation-and-yoga-at-the-beach-with-women-for-wellness-fitness-and-health-stretching-lotu-1024x707.jpg\" alt=\"Zen, meditation and yoga at the beach with women for wellness, fitness and health. Stretching, lotu\" class=\"wp-image-26345\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yoga \u00f8velser hjemme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Enten du er en nybegynner eller har holdt p\u00e5 med Yoga lenge, er det mange \u00f8velser du kan gj\u00f8re hjemme. Enten det er kundalini yoga \u00f8velser, yin yoga \u00f8velser eller bare noen enkle yoga \u00f8velser for hofter og ben, er det nemlig ikke slik at du m\u00e5 v\u00e6re i timen for alle \u00f8velser.<\/p>\n\n\n\n<p>Yoga er den perfekte <a href=\"https:\/\/velbehagklinikk.no\/Blogg\/20-effektive-mater-a-miste-magefett-pa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trenings\u00f8kten<\/a> du kan utf\u00f8re hjemme og alene, noe vi tror er en av grunnene til at yoga har blitt s\u00e5 popul\u00e6rt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som en nybegynner p\u00e5 yoga kan du fort f\u00f8le deg overveldet av antallet stillinger og alle de rare navnene. Men yoga \u00f8velser trenger ikke v\u00e6re komplisert. Hvis du sto opp i morges og strakte armene over hodet, har du allerede gjort en yogastilling. Og husk at yogapraksisen din er en livslang innsats \u2013 noe som [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7321,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-5297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse-velvaere"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}