{"id":7309,"date":"2022-08-09T13:24:11","date_gmt":"2022-08-09T11:24:11","guid":{"rendered":"https:\/\/velbehagklinikk.no\/?p=7309"},"modified":"2022-08-09T13:24:11","modified_gmt":"2022-08-09T11:24:11","slug":"hvordan-sovne-raskt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/hvordan-sovne-raskt\/","title":{"rendered":"11 Enkle Tips Som Hjelper Deg \u00e5 Sovne Raskt"},"content":{"rendered":"\n

\u00c5 ha god s\u00f8vn er utrolig viktig. Det gj\u00f8r at man f\u00f8ler seg bra, og at kroppens og hjernens funksjoner opprettholdes. Noen har ingen problemer med \u00e5 falle i s\u00f8vn, mens andre har store vanskeligheter med \u00e5 sovne og sove gjennom hele natten. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e5rlig s\u00f8vn kan ha mange negative konsekvenser for b\u00e5de kropp og hjerne, og kan g\u00e5 utover konsentrasjon, hukommelse, hum\u00f8r, f\u00f8lelser og en rekke andre biologiske funksjoner.<\/p>\n\n\n\n

Her er 11\u00a0 tips for deg som har vanskeligheter med s\u00f8vn<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Senk temperaturen\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Kroppstemperaturen forandres n\u00e5r man sovner. Kroppen kj\u00f8les ned n\u00e5r man legger seg ned, og varmer seg opp n\u00e5r man reiser seg. <\/p>\n\n\n\n

Hvis rommet ditt er for varmt n\u00e5r du skal sove, kan det gj\u00f8re det vanskeligere \u00e5 sovne. Har man termostat tilgjengelig, kan det v\u00e6re lurt \u00e5 legge seg til\u00a0 mellom 15-19 grader i rommet. <\/p>\n\n\n\n

\"Fluffy<\/figure>\n\n\n\n

\u00c5 ha vinduet \u00e5pent i l\u00f8pet av natten og dagen kan ogs\u00e5 hjelpe. Her har man individuelle preferanser, s\u00e5 det er viktig \u00e5 finne temperaturen som passer deg selv best.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 ta et varmt bad eller en dusj hjelper ogs\u00e5 p\u00e5 \u00e5 sette i gang kroppens temperaturforskjeller. Kroppen vil kj\u00f8le seg ned etterp\u00e5, som kan sende signaler til hjernen om \u00e5 bli s\u00f8vnig. <\/p>\n\n\n\n

2. Pustemetode\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Den s\u00e5kalte 4-7-8-metoden er utviklet av Dr. Andrew Weil. Dette er en enkel, men effektiv pustemetode som fremmer ro og avslapning. Det kan ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 koble av f\u00f8r du skal sove. Metoden er basert p\u00e5 pusteteknikker fra yoga, og best\u00e5r av et m\u00f8nster som roer ned nervesystemet. Det kan praktiseres n\u00e5r man for eksempel kjenner p\u00e5 angst eller er stresset. <\/p>\n\n\n\n

Her er trinnene i metoden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Plasser spissen av tungen bak fortennene oppe <\/li>
  2. Pust ut gjennom munnen og lag en \u201cwhoosh\u201d lyd<\/li>
  3. Lukk munnen, og inhal\u00e9r gjennom nesen mens du teller til 4 <\/li>
  4. Hold pusten, og tell til 7<\/li>
  5. \u00c5pne munnen og pust helt ut, lag en \u201cwhoosh\u201d lyd og tell til 8<\/li>
  6. Repeter m\u00f8nsteret minst tre ganger til <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Denne teknikken kan hjelpe deg med \u00e5 b\u00e5de slappe av og sovne raskere <\/p>\n\n\n\n

    \"pusteteknikker
    Bruk pusteteknikker gjennom hverdagen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    3. Finn en fast rutine\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Mange bruker en fast rutine for \u00e5 sovne raskere. Kroppen har et eget reguleringssystem vi kjenner som d\u00f8gnrytmen. Denne indre klokken gir kroppen beskjed om \u00e5 f\u00f8le seg v\u00e5ken om dagen og s\u00f8vnig om natten. \u00c5 v\u00e5kne til samme tid og legge seg til samme tid, hver dag over lengre tid, kan hjelpe den indre klokken din med \u00e5 opprettholde en fast rutine og d\u00f8gnrytme. <\/p>\n\n\n\n

    N\u00e5r kroppen tilpasser seg denne rutinen, vil det bli lettere \u00e5 falle i s\u00f8vn og v\u00e5kne opp rundt samme tid, hver dag. Det er i tillegg viktig \u00e5 f\u00e5 rundt syv til ni timer s\u00f8vn hver natt. Dette har vist seg \u00e5 v\u00e6re den mest optimale varigheten p\u00e5 s\u00f8vn for voksne. Det er ogs\u00e5 nyttig \u00e5 bruke 30-45 minutter av kvelden til \u00e5 koble helt av f\u00f8r man legger seg i sengen. Da vil kroppen og hjernen tillate seg \u00e5 slappe av og forberede seg for s\u00f8vn.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"En
    Det er ogs\u00e5 nyttig \u00e5 bruke 30-45 minutter av kvelden til \u00e5 koble helt av f\u00f8r man legger seg i sengen. En god bok kan v\u00e6re l\u00f8sningen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    4. Lyseksponering<\/h2>\n\n\n\n

    Lyset p\u00e5virker kroppens indre klokke, og regulerer b\u00e5de s\u00f8vn og v\u00e5ken tilstand. Uregelmessig lyseksponering kan f\u00f8re til forstyrrelse av d\u00f8gnrytmen, ved \u00e5 gj\u00f8re det vanskeligere \u00e5 sovne og holde seg v\u00e5ken. N\u00e5r man eksponeres for lys i l\u00f8pet av dagen, sendes det signaler til kroppen fra hjernen at man m\u00e5 v\u00e6re p\u00e5 vakt. <\/p>\n\n\n\n

    B\u00e5de naturlig og kunstig lys har denne effekten p\u00e5 hjernen. Om natten fremmer m\u00f8rket f\u00f8lelsen av s\u00f8vnighet. Forskning viser at m\u00f8rket \u00f8ker produksjonen av melatonin, det essensielle hormonet for s\u00f8vn. Kroppen skiller ellers ut sv\u00e6rt lite melatonin i l\u00f8pet av dagen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Woman
    Det anbefales \u00e5 legge fra seg telefonen i god tid f\u00f8r du legger deg.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    5. Praktiser yoga, meditasjon og mindfulness<\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e5r man er mye stresset, har man en tendens til \u00e5 vanskeligheter med s\u00f8vn. Yoga, meditasjon og mindfulness er kjente verkt\u00f8y som roer ned b\u00e5de kropp og sinn. De har ogs\u00e5 vist seg \u00e5 forbedre s\u00f8vn. Yoga oppmuntrer til \u00e5 praktisere ulike pustem\u00f8nstre og kroppsbevegelser som frigj\u00f8r stress og spenninger som er akkumulert i kroppen din. Forskning viser at yoga kan ha en positiv effekt p\u00e5 s\u00f8vn, b\u00e5de n\u00e5r det gjelder kvalitet, effektivitet og varighet. <\/p>\n\n\n\n

    Meditasjon er en annen praksis som kan \u00f8ke melatoninniv\u00e5et, samt hjelpe hjernen med \u00e5 oppn\u00e5 en spesifikk tilstand hvor s\u00f8vn kan oppn\u00e5s lettere. Mindfulness hjelper med \u00e5 holde fokus p\u00e5 n\u00e5tiden, som kan resultere i at man fungerer bedre i l\u00f8pet av dagen og dermed bekymrer seg mindre n\u00e5r man skal sove om kvelden. \u00c5 praktisere en eller alle av disse teknikkene kan hjelpe med \u00e5 oppn\u00e5 bedre nattes\u00f8vn og starte dagene med ny og frisk energi. <\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga
    Praktiser yoga, meditasjon og mindfulness.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    6. Unng\u00e5 \u00e5 se p\u00e5 klokken\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Det er vanlig \u00e5 v\u00e5kne i l\u00f8pet av natten. Dersom man ikke f\u00e5r sovnet igjen, kan det \u00f8delegge en god natts s\u00f8vn og man kan falle i et vanskelig m\u00f8nster. <\/p>\n\n\n\n

    Mange som v\u00e5kner i l\u00f8pet av natten har en tendens til \u00e5 sjekke klokken, naturlig nok. Her er det normalt \u00e5 utvikle stress og angst knyttet til s\u00f8vn, ved \u00e5 sjekke klokken for mye i l\u00f8pet av natten. \u00c5 sjekke klokken for mye er normalt blant mennesker med s\u00f8vnl\u00f8shet. <\/p>\n\n\n\n

    Faren med dette, er at kroppen kan utvikle en rutine dersom man er v\u00e5ken for mye i l\u00f8pet av flere netter. Man kan f\u00e5 som resultat \u00e5 v\u00e5kne midt p\u00e5 natten, hver eneste natt. Her er r\u00e5det \u00e5 fjerne klokken, hvis mulig, fra rommet ditt. Hvis du trenger en alarm for \u00e5 v\u00e5kne p\u00e5 morgenen, kan du snu klokken vekk slik at du ikke kan se p\u00e5 den n\u00e5r du v\u00e5kner i l\u00f8pet av natten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Man
    \u00c5 sjekke klokka gjennom natta kan v\u00e6re negativt for nattes\u00f8vnen. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    7. Unng\u00e5 \u00e5 sove om dagen\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Dersom man sover d\u00e5rlig om natten, har mennesker med s\u00f8vnl\u00f8shet enklere for \u00e5 sovne i l\u00f8pet av dagen og gj\u00f8re dette til en fast rutine. Noen studier viser at s\u00f8vn p\u00e5 over to timer om dagen kan lede til d\u00e5rlig s\u00f8vnkvalitet om natten. Samtidig viser andre studier at s\u00f8vn om dagen ikke har konsekvenser for nattes\u00f8vnen. <\/p>\n\n\n\n

    For \u00e5 finne ut om soving p\u00e5 dagen g\u00e5r utover nattes\u00f8vnen din, pr\u00f8v \u00e5 unng\u00e5 helt \u00e5 sove om dagen, eller reduser varigheten, og se om dette gj\u00f8r nattes\u00f8vnen din bedre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Relaxed
    Pr\u00f8v \u00e5 ikke sov om dagen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    8. Pass p\u00e5 hva du spiser og n\u00e5r du spiser det\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Forskning viser at maten man spiser f\u00f8r man legger seg har en betydning for s\u00f8vnkvaliteten. For eksempel kan mat med h\u00f8yt kaloriinnhold v\u00e6re skadelig for en god natts s\u00f8vn. P\u00e5 den andre siden kan man med h\u00f8yt fettinnhold fremme en dypere og mer rolig s\u00f8vn. <\/p>\n\n\n\n

    Mange studier, b\u00e5de nye og eldre, viser at en diett med h\u00f8yt kaloriinnhold og lite fett reduserte s\u00f8vnkvaliteten, sammenlignet med lavkarbo-diett med h\u00f8yere fettinnhold (diettene inneholdt like mange kalorier). Her vil det anbefales \u00e5 spise middag med h\u00f8yt kaloriinnhold minst fire timer f\u00f8r man legger seg, for \u00e5 la det ford\u00f8yes ordentlig.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Food
    Pass p\u00e5 hva du spiser og n\u00e5r du spiser det\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    9. H\u00f8r p\u00e5 avslappende musikk\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Musikk kan ha en forbedrende effekt p\u00e5 s\u00f8vnkvaliteten. Det kan brukes til \u00e5 forbedre kroniske s\u00f8vnproblemer som s\u00f8vnl\u00f8shet. <\/p>\n\n\n\n

    Studier har vist at beroligende musikk fremmet en dypere og roligere s\u00f8vn p\u00e5 24 unge voksne. \u00c5 lytte til Buddhist-musikk kan ogs\u00e5 v\u00e6re et verkt\u00f8y for bedre s\u00f8vn, og kan redusere tiden det vanligvis tar for den enkelte \u00e5 sovne. <\/p>\n\n\n\n

    En annen studie med 50 deltakere viste at beroligende musikk i 45 minutter ved leggetid ga en mer hvilende og dypere s\u00f8vn, sammenlignet med de som ikke h\u00f8rte p\u00e5 musikken.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Young
    Musikk kan ha en forbedrende effekt p\u00e5 s\u00f8vnkvaliteten<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    10. Aromaterapi\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    I aromaterapi brukes essensielle oljer p\u00e5 ulike m\u00e5ter for \u00e5 oppn\u00e5 en rekke helsefremmende effekter. Det har blitt en normal praksis blant mennesker som har s\u00f8vnvansker eller trenger \u00e5 slappe av. Hele tolv ulike studier viste ogs\u00e5 at aromaterapi var effektivt for \u00e5 forbedre s\u00f8vnkvalitet. <\/p>\n\n\n\n

    Popul\u00e6re lukter fra oljer med god effekt p\u00e5 s\u00f8vn er lavendel, rose og peppermynte. Andre blandinger med sitron og appelsin har ogs\u00e5 vist seg \u00e5 forbedre s\u00f8vnkvalitet. <\/p>\n\n\n\n

    Mange av studiene er basert p\u00e5 inhalering av de essensielle oljene. En aromadiffuser kan v\u00e6re et nyttig middel for \u00e5 spre oljene p\u00e5 soverommet, som kan spre beroligende lukter ved leggetid. Velbehag medisinsk hudklinikk selger aromadiffusere og eteriske oljer for ethvert behov og smak.<\/p>\n\n\n\n

    Du kan finne de her https:\/\/www.velbehagklinikk.no\/produktkategori\/aromaterapi\/<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Aroma diffuser fra Velbehag<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    11. Massasje\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Massasje kan hjelpe oss med \u00e5 slappe av, redusere smerter og gi bedre s\u00f8vn. Forskning viser at en klassisk massasje gir mindre s\u00f8vnproblemer ved at nervesystemet roes ned og man f\u00e5r avslapning i ledd og muskler. I tillegg minskes produksjonen av stresshormoner. Velbehag tilbyr ulike massasjebehandlinger<\/a> tilpasset deg og dine behov. Vi bruker eteriske oljer, beroligende dufter og behagelig musikk for \u00e5 skape fullstendig ro og avslapning.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \u00c5 ha vanskeligheter med s\u00f8vn er ikke bare frustrerende, det kan ogs\u00e5 g\u00e5 utover den mentale og fysiske helsen. Ved \u00e5 bruke teknikkene over kan man sovne raskere, sove bedre og ha mer energi dagen etter.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"Facial
    Massasje er en god m\u00e5te for \u00e5 slappe helt av.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c5 ha god s\u00f8vn er utrolig viktig. Det gj\u00f8r at man f\u00f8ler seg bra, og at kroppens og hjernens funksjoner opprettholdes. Noen har ingen problemer med \u00e5 falle i s\u00f8vn, mens andre har store vanskeligheter med \u00e5 sovne og sove gjennom hele natten.  D\u00e5rlig s\u00f8vn kan ha mange negative konsekvenser for b\u00e5de kropp og hjerne, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7312,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-7309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}