{"id":8330,"date":"2022-09-28T12:48:39","date_gmt":"2022-09-28T10:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/velbehagklinikk.no\/?p=8330"},"modified":"2022-09-28T12:48:39","modified_gmt":"2022-09-28T10:48:39","slug":"15-grunner-til-at-du-har-lavt-stoffskifte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/15-grunner-til-at-du-har-lavt-stoffskifte\/","title":{"rendered":"15 Grunner til at du Har Lavt Stoffskifte"},"content":{"rendered":"\n

1. Gener <\/h2>\n\n\n\n

Metabolisme handler om hvordan kroppen endrer mat til energi, og er det vi kaller kroppens forbrenning av n\u00e6ringsstoffer for \u00e5 sikre energitilf\u00f8rsel og stoffer som er n\u00f8dvendige for at kroppen skal fungere. Hvis kroppen er treg til \u00e5 forbrenne kalorier mens du hviler eller sover, kan det f\u00f8re til lavt stoffskifte. Dette kommer sannsynligvis fra foreldre (gjennom genene). Siden man ikke kan endre genene sine, kan man heller fokusere p\u00e5 vaner. En av de beste m\u00e5tene \u00e5 f\u00e5 opp stoffskifte p\u00e5 er \u00e5 trene mer. Se derfor etter m\u00e5ter \u00e5 implementere mer aktivitet inn i hverdagen.<\/p>\n\n\n\n

\"Beautiful
En av de beste m\u00e5tene \u00e5 f\u00e5 opp stoffskifte p\u00e5 er \u00e5 trene mer.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. Hormoner <\/h2>\n\n\n\n

Et skifte i hormonene kan bremse ned kroppens energibruk, og gj\u00f8re deg sliten. Noen tilstander, som en underaktiv eller overaktiv skjoldbruskkjertel og diabetes, er hormonelle sykdommer som p\u00e5virker stoffskiftet. Stress frigj\u00f8r ogs\u00e5 hormoner, som kan utl\u00f8se en nedgang. Har man en medisinsk tilstand, b\u00f8r man f\u00f8lge med p\u00e5 behandlingen og gj\u00f8re tiltak satt i gang av lege. Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 redusere generelt stress i hverdagen.<\/p>\n\n\n\n

\"Stressed
Pr\u00f8v \u00e5 redusere stress i hverdagen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Mangel p\u00e5 s\u00f8vn <\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 ha et godt s\u00f8vnm\u00f8nster hjelper stoffskiftet med \u00e5 holde seg stabilt. Hvis man kaster og snur seg rundt hver natt, er det vanskeligere for kroppen \u00e5 bruke energi godt, noe som kan gj\u00f8re tilstander som diabetes og fedme mer sannsynlig. De fleste voksne trenger 7 til 9 timer s\u00f8vn<\/a>. Hvis man ikke har dette, b\u00f8r man pr\u00f8ve \u00e5 oppn\u00e5 dette og se om man f\u00f8ler seg bedre.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c5
\u00c5 ha et godt s\u00f8vnm\u00f8nster hjelper mot lavt stoffskiftet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Strenge dietter <\/h2>\n\n\n\n

Hvordan man g\u00e5r ned i vekt betyr noe. Hvis man ikke spiser nok mat, har dette negativ innvirkning p\u00e5 stoffskiftet. \u00c5 g\u00e5 p\u00e5 harde dietter, spesielt om man trener i tillegg, l\u00e6rer kroppen \u00e5 klare seg med f\u00e6rre kalorier. Det kan gi tilbakeslag, fordi kroppen klamrer seg til disse kaloriene, som kan gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Her b\u00f8r man heller pr\u00f8ve \u00e5 holde en realistisk vekttapsplan over lengre tid, som ikke er drastisk og en stor omveltning. <\/p>\n\n\n\n

\"Obese
\u00c5 g\u00e5 p\u00e5 harde dietter kan p\u00e5virke kroppen negativt i forhold til stoffskifte.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Salt <\/h2>\n\n\n\n

Havsalt er elsket av mange, s\u00e6rlig matelskere og kokker. Man finner det i topprestauranter og p\u00e5 gourmetkj\u00f8kken. Men det mangler jod, som skjolbruskkjertelen trenger for \u00e5 styre stoffskiftet. Her kan en liten mengde jodisert bordsalt dekke behovet. Man kan ogs\u00e5 nyte mat som er rik p\u00e5 jod, som reker. <\/p>\n\n\n\n

\"Mix
Havsalt mangler jod som skjolbruskkjertelen trenger for \u00e5 styre stoffskiftet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6. Man er utt\u00f8rket <\/h2>\n\n\n\n

Uten nok H20 (vann) kan stoffskiftet stoppe opp. I hverdagen b\u00f8r man drikke nok vann<\/a> av flere grunner, ogs\u00e5 for stoffskiftet. Studier viser at vann hjelper kroppen \u00e5 forbrenne energi og fremmer vekttap. Vann kan ogs\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 \u00e5 redusere sult, som gj\u00f8r at man spiser mindre. Pr\u00f8v derfor \u00e5 drikk litt vann gjennom hele dagen, eller spise mat som er naturlig rik p\u00e5 vann, for eksempel vannmelon eller agurker.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Uten
Uten nok vann kan stoffskiftet stoppe opp. Drikk rikelig med vann gjennom hverdagen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

7. Du drikker koffeinfri kaffe<\/h2>\n\n\n\n

Dette er et godt alternativ om man \u00f8nsker en kopp kaffe f\u00f8r leggetid, uten \u00e5 \u00f8delegge s\u00f8vnen. Men man g\u00e5r derimot glipp av st\u00f8tet fra koffein, som f\u00e5r den metabolske motoren til \u00e5 g\u00e5. Noen unders\u00f8kelser viser at kaffe kan p\u00e5virke blodsukkerniv\u00e5et, og man m\u00e5 derfor vurdere \u00e5 begrense dette om man har diabetes. Hvis du ikke kan h\u00e5ndtere koffein, len deg heller p\u00e5 de andre tipsene i denne artikkelen. Mange ting kan hjelpe p\u00e5 stoffskiftet samlet sett. <\/p>\n\n\n\n

\"Enjoying
koffeinfri kaffe kan p\u00e5virke stoffskiftet ditt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Ikke nok kalsium <\/h2>\n\n\n\n

Kalsium er viktig for flere ting enn beinene. Det er ogs\u00e5 et n\u00e6ringsstoff for rask metabolisme, i tillegg til de andre positive tingene det gj\u00f8r for kroppen. Mange f\u00e5r ikke nok av det. Man kan f\u00e5 kalsium fra melk og meieriprodukter. Det finnes ogs\u00e5 i mange berikede matvarer, som frokostblandinger, appelsinjuice, soya- eller mandelmelk, hermetisert laks, k\u00e5lrot, gr\u00f8nnk\u00e5l og tofu. <\/p>\n\n\n\n

\"Woman
F\u00e5 i deg nok kalsium i l\u00f8pet av dagen. Melk og meieriprodukter er en god kilde til dette.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

9. Termostaten er satt for h\u00f8yt<\/h2>\n\n\n\n

Det er ikke alltid en god id\u00e9 \u00e5 varme opp temperaturen p\u00e5 soverommet. Romtemperaturer p\u00e5 23-24 grader hindrer kroppen i \u00e5 lage brunt fett, som er lastet med kaloriforbrennende celler. Her kan det v\u00e6re lurt \u00e5 skru temperaturen ned til rundt 18-19 grader<\/a> f\u00f8r leggetid, som vil \u00f8ke niv\u00e5ene av brunt fett. Det kan ogs\u00e5 hjelpe \u00e5 g\u00e5 en liten tur ut n\u00e5r det er kaldt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Air
Det er lurt \u00e5 skru temperaturen ned til rundt 18-19 grader f\u00f8r leggetid.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

10. Medisiner <\/h2>\n\n\n\n

Noen medikamenter kan bremse stoffskiftet. Disse inkluderer flere antidepressiva og visse antipsykotika leger bruker for \u00e5 behandle schizofreni<\/a>. Mange andre medisiner, som de som senker hjertefrekvensen, kan ogs\u00e5 ha den effekten. Her kan man snakke med legen om reseptene kan v\u00e6re et problem for stoffskiftet, og om det finnes andre alternativer for hva man kan ta i stedet for.<\/p>\n\n\n\n

\"Man
Noen medikamenter kan bremse stoffskiftet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

11. Kutte karbohydrater <\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 kutte ned p\u00e5 usunne karbohydrater kan hjelpe med \u00e5 styre vekten og forbrenne fett raskere. Kroppen trenger derimot karbohydrater for \u00e5 lage insulin. G\u00e5r man konstant p\u00e5 lavkarbo-diett, lager man mindre av dette n\u00f8kkelhormonet. Stoffskiftet stopper opp og man forbrenner ikke like mange kalorier som man gjorde tidligere. Man b\u00f8r f\u00e5 karbohydrater fra frukt, gr\u00f8nnsaker og korn som er rike p\u00e5 n\u00e6ringsstoffer, som s\u00f8tpoteter og fullkornshvetemel. Da vil stoffskiftet holdes mer i sjakk, og man unng\u00e5r at man havner av sporet.<\/p>\n\n\n\n

\"Healthy
Sunne karbohydrater er essensielt med \u00e5 styre vekten og forbrenne fett raskere.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

12. Sov om natten <\/h2>\n\n\n\n

Mange kan velge \u00e5 fly om natten n\u00e5r de skal reise eller jobbe nattskift. N\u00e5r man av ulike \u00e5rsaker ikke sover om natten, kan dette rote med kroppens naturlige s\u00f8vn-syklus. Endringene kan f\u00f8re til en treg metabolisme og andre problemer som diabetes og fedme. Pr\u00f8v \u00e5 tilbakestille den kroppslige klokken, og unng\u00e5 aktivitet om natten som bidrar til et slikt s\u00f8vnm\u00f8nster. Snakk ogs\u00e5 eventuelt med lege om sunne m\u00e5ter man kan komme p\u00e5 rett spor igjen. <\/p>\n\n\n\n

\"Woman
Pr\u00f8v \u00e5 ikke sov p\u00e5 dagen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

13. Endre tidspunkt for m\u00e5ltider <\/h2>\n\n\n\n

N\u00e5r man spiser er like viktig som hva man spiser. \u00c5 hoppe over m\u00e5ltider eller ta en matbit p\u00e5 farten skaper en metabolsk jetlag. Skiftende m\u00e5ltider kan \u00f8delegge stoffskiftet og \u00f8ke risikoen for hjertesykdom. Vurder \u00e5 ha m\u00e5ltid til vanlige og faste tidspunkt, og hold deg til det.<\/p>\n\n\n\n

\"Group
Vurder \u00e5 ha m\u00e5ltid til vanlige og faste tidspunkt, og hold deg til det.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

14. Kronisk stress <\/h2>\n\n\n\n

N\u00e5r man er i en stressende situasjon, lager kroppen et hormon som heter kortisol. Det er ment for \u00e5 gi rask energi. Men sitter man fast i en stresset f\u00f8lelse, tror kroppen at man fortsatt m\u00e5 \u201ckjempe\u201d dette vekk, og fortsetter dermed \u00e5 danne kortisol. H\u00f8ye niv\u00e5er av dette hormonet gj\u00f8r det vanskeligere for kroppen \u00e5 bruke insulin og bremser stoffskiftet. I stedet gir det energi til vekt\u00f8kning. Finn m\u00e5ter \u00e5 stresse ned p\u00e5, ved \u00e5 puste dypt, gj\u00f8re ting man liker og som fungerer. <\/p>\n\n\n\n

\"Stressed
Stress frigj\u00f8r hormonet kortisol som er negativt for stoffskiftet ditt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

15. Et fettrikt kosthold <\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 spise mye fet mat, som burgere og sm\u00f8raktige godsaker, er sjeldent en sunn id\u00e9. Det endrer blant annet hvordan kroppen bryter ned mat og n\u00e6ringsstoffer. Kroppens evne til \u00e5 bruke insulin p\u00e5virkes ogs\u00e5. Det kalles insulinresistens<\/a>, og har v\u00e6rt knyttet til fedme og diabetes. Et alternativ er \u00e5 spise mer frukt og gr\u00f8nnsaker og drikke mer vann. B\u00f8nner, paprika og skalldyr er ogs\u00e5 gode kilder.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Dark-haired
Velg sunt fett fremfor usunt fett.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Gener  Metabolisme handler om hvordan kroppen endrer mat til energi, og er det vi kaller kroppens forbrenning av n\u00e6ringsstoffer for \u00e5 sikre energitilf\u00f8rsel og stoffer som er n\u00f8dvendige for at kroppen skal fungere. Hvis kroppen er treg til \u00e5 forbrenne kalorier mens du hviler eller sover, kan det f\u00f8re til lavt stoffskifte. Dette kommer […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8354,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-8330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-helse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/headless.velbehagklinikk.no\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}